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2015.08.29(土) SWAC横浜ランニング教室~第444回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

霧雨が舞う中での練習となりました。
蒸し暑さを感じなくなったことで、長い距離も走りやすくなってきましたね。
気温の変化に体調を崩さぬことには気を付けながら練習を行っていきましょう。

では、ラダードリルから。
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大きな筋肉から、しっかり動かす!
これが大事ですね。
柔らかさと、力強さと、速さ、
そして、それらを器用に動かしていきましょう。
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そして、まとめとして走る動きも、
上手くメイン練習に繋げてみましょう。

では、今日のメイン練習。
まずは、クロカンコースにて5kmのJogからです。
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ゆっくり走って行く中でも、
フォームに気を付けながら走りました。
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特に上り坂では、ラダーで行った動きを意識しながら走りました。

その後は坂ダッシュ×5本を3セット。
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坂ダッシュの合間には補強もはさんで行いました。
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2セット目の坂ダッシュは、
上ってから、ラスト数10mを下る形で行ってみました。
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上りから下りへの切り替えが、なかなか難しかったですね。
上半身も上手く使うことが一つのポイントのように感じます。

機会があれば、下り坂ダッシュも行ってみようと思います。

2セット目以降の補強では、2人組での補強も幾つか取り入れてみました。
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3セット目の坂ダッシュは50m。
少し湿っていたので、今日はタイムトライアルは控え、
繋ぎをJogにて行い、5本をしっかりと走り抜きました。
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そして、最後も補強。
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手押し車も取り入れてみました。
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今開催中の世界陸上を見ている中で、
世界のトップ選手達の動きを見て、
上半身を鍛えることの重要さを改めて感じました。

走ることに加えて、上半身の強化も、
より積極的に行っていきたいと思います。

さて今日は、444回目の教室でした。
始終幸せ(始終4合わせ)とも呼べる回数でもありますね。
走るたびに幸せが訪れるよう、練習を行っていきましょう!

お疲れ様でした。
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来週から9月ですね。
平日9月3日(木)は新横浜公園、
週末9月6日(日)は森林公園にて行います。

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