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2015.09.06(日) SWAC横浜ランニング教室~第446回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

降水確率50%でしたが、
午前~お昼にかけては曇り予報だったので、
通常通りの形で行うことが出来ました。
ここ最近、天候にまた助けられているように感じます。

では、ラダードリルから。

初めて&まだラダー経験が数回という方もいたので、
基本になる部分を最初に確認しながら行いました。
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最初の姿勢=最初のジャンプが基本姿勢です。
この形を最後まで意識しながら行っていきましょう!
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では、今日のメイン練習。
(4kmクロカンJog+<坂ダッシュ×5>+補強)×2セットです。

まずは1セット目のJog。
全員でクロカンコースを7'30/km辺りのペースで走ります。
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蒸し暑い気候ですが、距離走も頑張って行きましょう!
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Jog後は坂ダッシュ。1セット目は100mです。
しっかり引き上げを意識して、足を振り出さず、流されず、
走って行きましょう!
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その後は補強。1セット目は腹筋・背筋を主に行いました。
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少し休憩をはさみ2セット目へ!
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2セット目の4kmクロカンJogは久し振りにフリーペースで行います。
今月末には距離走を行うことも考えていますので、
少しずつ、ペース感覚をつかむことや、距離を踏むことも意識していきましょう。
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2セット目の坂ダッシュは50m。
短い距離だからこそ、姿勢を意識して駆け抜けていきましょう!
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2セット目の補強は足回り中心。
走り込んだ中で、この補強はきつかったと思いますが、
きつい中で正しい形を意識して行うことに意味があります。
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20kmもお疲れ様でした!
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先週末は5kmのJog、今週の平日練習は1000m×6、
このような形で、少しずつ練習量を上げています。

7月・8月の暑い時期と比べて涼しくなってきたことと、
概ね11月前後から始まるマラソンシーズンに合わせ、
少しずつ練習を移行していく時期であるからです。

しかし、無理をしすぎて、
調子を上げすぎないように気を付けていきましょう。

涼しくなってきて走りやすい時期でもあり、
疲労の回復も少し速く感じられますが、
夏の疲れがまだ残っている場合があります。

移行期は確認の時期でもあります。
練習量が多くなっている中でも、その中で調整することは可能なので、
体調などに合わせて判断、またご相談しながら、
練習を行っていきましょう。

お疲れ様でした。
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来週は、
平日9月10日(木)は新横浜公園、
週末は夢の島リレーマラソン出場のため、
一般の部の練習は無しとなります。ご了承ください。

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