平日のSWAC横浜教室＠日産スタジアム回廊。
夕立の予報は無かったはずですが…
練習開始前に嫌な雨雲＆遠くで雷という状況だったので
回廊へ移動。そうしたら数分後に大雨＆雷…。
夏の天気は分からないですね…。
では、水道管ドリルから。
今日はランジの際に腰をひねる動きを加えてみました。
ランジの内転筋＋腰もストレッチを行うような形です。
意外と上手く捻ることが出来ないのは、腰の硬さですね…。
いつも感じますが、体の硬い方が多いので
こんな動きも有効だと思います。
では、今日のメイン練習。(1000m＋100m＋補強2種類)×4です。
まず1000m。
1～2本目は一斉スタート。
3～4本目は15秒～の時間差をつけて行いました。
1000m+100mの後は補強！
夏場なので、
スピード練習の本数はシーズン中に比べて少なくしています。
その分、1本1本の速さを上げて追い込んで行ったり、
補強の量を増やして体幹強化にも時間をかけるなど、
オフシーズンだからこそ行える形にしています。
暑くなると、なかなか追い込んだ練習は行いにくくなりますが、
このように工夫していけば、量は落ちても質を高めることは出来ます。
また、いつも言っていますが、
走ることに関しては、普段の練習日以外でもJogを行う方が多いと思いますが、
補強はあまり行わない…と言う方は多いかなと思います。
暑くて距離を踏みにくい夏だからこそ、
その余った時間で補強を行うなど、有効活用してみてください。
お疲れ様でした。
7月お誕生日の方々おめでとうございます♪
週末7月27日(日)は森林公園にて行います。
SWAC横浜のスケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA