一般 ブログ

2015.11.26(木) SWAC横浜ランニング教室~第468回目~

投稿日:

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

昨日から朝方にかけて降った雨の影響からか、
気温が一気に下がりました。
体をしっかりと温めて練習に臨みましょう。

では、水道管ドリルから。
DSC07795_R
DSC07797_R
DSC07799_R
手先・つま先など、末端が冷えないようにすることは大事ですが、
そのためには、大きな筋肉から温めていく必要があります。
いつも行っていますが、特に冷えるこの時期は、
肩甲骨・股関節周辺の動きを改めて意識して行っていきましょう。

では、今日のメイン練習。500m×4~8本です。
DSC07811_R
DSC07816_R
DSC07827_R
DSC07813_R
DSC07834_R
DSC07818_R
DSC07805_R
DSC07814_R
レース前&レース後の方が多かったので、
走行距離は短めに、ピリッと刺激を入れて、
体調を確認するようなイメージで練習を行いました。

夏場に多く行った練習ですが、
今日のような寒い中でも良い形で動いていたように感じます。
冷え切った中でしたが、体を温めるとしっかり動きますね。

また、レース後の方も良い動きをされていました。

レースが良い形で刺激となり、
今日は良く動いた、という部分もあると思いますが、
それに伴う疲労もあるはずなので、
疲労を抜くことも行いながら走って頂ければと思います。

補強は1kgのトーニングボール投げ。
体全体を使って、大きく放り投げてみました。
上半身だけでなく、体全体を使うところがポイントです。
DSC07844_R

お疲れ様でした。
DSC07847_R

今週末11月28日(土)は新横浜公園にて行います。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

W-KASHIWAGURA

-一般, ブログ

Copyright© セカンドウィンドAC横浜 , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.