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2014.11.27(木) SWAC横浜ランニング教室~第372回目~

投稿日:

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

寒い季節となりました。
この時期は、出来るだけ冷えないようにする事がポイントですね。
そのため、練習内容も少し工夫しながら行ってみました。

では、水道管ドリルから。
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冷えないようにするための一つとして、
数週間前からランジを歩きながらではなく
ジャンプ動作を混ぜながら行っています。
ちょっと難しい動きになりますが、少し続けてみます。

では、今日のメイン練習。
まず、5000mのビルドアップです。
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寒くなってきたことで、
徐々にペースを上げて行くと、体も温まってくるので
ビルドアップを行うには走りやすかったのではないかと思います。

また、いつもお話していますが、
大事なのは最初のペースですね。
ここを上手く入ることが出来れば、
後半の伸びにしっかりと繋がります。

また、後半上げる感覚をつかめれば、
試合時の疲労感が溜まった時に
動かなくなった体を、どう動かせばいいか?
という部分にも繋がってきます。

来月以降は10kmぐらいのビルドアップも考えていますので、
少し長い距離の中でもペースを上げられるように
色々とペース配分を考えながら行ってみたいと思います。

そして、補強はサーキット形式で行いました。
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1種目行ったら、短い流しを×2本!
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そして、また次の補強。
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そして、また流し!
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こんな形で6セット行いました。
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慣れてきたら8~10セットぐらい行ってみても良いかな?と思っています。
また、この形で行うと体も冷えにくいので
冬場の補強にはもってこいだと思います。

お疲れ様でした。
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色々あって代理?の形でちょっと可愛く?写っております…。

週末11月30日(日)は森林公園にて行います。

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