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2014.11.30(日) SWAC横浜ランニング教室~第373回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

久し振りの森林公園練習です。
昨日は雨、明日も雨予報ですが、
合間の晴れ日に上手く練習を行うことが出来ました。

では、ラダードリルから。
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今日の片足ジャンプは横向きでも実施。
最初は進行方向に対して逆の足で進んで行きます。
次に進行方向と同じ足で進んで行きます。
これは、かなり難しい動きですが、
一年に一度有るか無いか?という動きをあえて行い、
色々な動作に対応できるようすることを意識して行ってみました。
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そして、手足開閉の動きは6段階目(仮)。
まだ、この動きを6段階目にするか、
もう少し形を変えたものにするか検討中ですが、
今年度までに8段階目辺りまでもっていきたいと思います。
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では、今日のメイン練習。クロカンでの距離走です。
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シーズンに入ってしまうと、
なかなかクロカン練習は行いにくいかもしれませんが、
今日はレースが終わって一段落出来る方も多い期間なので、
クロカン練習を組んでみました。

温かい気候の中、
気持ちよく走れた方も多かったのではないでしょうか。

また、レース後というのは色々難しかったりします。
刺激が入ったことで調子が上がる場合もあれば、
気持ちが上がらずに思うように走れない場合もあります。
しかし、共通しているのは疲れは溜まっているという事です。

ですから、心や体がどんな調子であっても
一週間程しっかり現状を把握して、
次の練習計画を立てていきましょう。

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距離走後は補強。
今日は30分ほど時間があったので、
腹筋・足周り・お尻周りなどを中心にタップリと行いました。
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15kmお疲れ様です!
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最後は坂ダッシュ。
公園内が混雑していたので短い距離でパッと行いました。
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お疲れ様でした。
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紅葉が綺麗な季節もあと少し…ですね。

来週は、
12月4日(木)・7日(木)ともに新横浜公園にて行います。

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