平日のSWAC横浜教室＠新横浜公園。
久し振りに暖かい夜となりました。
風はいつも通り強く吹きましたが、
冷たい風ではなく、体が冷えにくかったのは何よりです。
では、ドリル・アップJogからです。
来週の平日から第3レストハウスが使えるので、
短縮ドリルはしばらく行わない予定です。
（雨が降って気温が低い日は行います。）
このドリルは、スタートの待機時間や、
スペースがない場所でも応用できますので、
今後もぜひ活かしてみてください。
では今日のメイン練習。500m×4～8本です。
暖かくなったので、最後はしっかりと追い込んで走り、
週末レースの方は調整を行いながら走りました。
800m以下の短い距離でのスピード練習は
基本的に4000m以内で行うようにしています。
例えば、400m×15～20や500m×12～15本を行ったとしても
その本数を走れる力はあると思いますが、
その形だとスピードを抑えて走ってしまうので、
最大スピードが引き出されていきません。
しっかりと自分自身を追い込んで、
そしてチームの力を得て、
スピードを引き出していくことで、
フルマラソンやハーフマラソンのペース設定や
長い距離に対しての余裕が出てきます。
またこれから暖かくなると、
1本目から全力に近い形でも走れると思うので、
春～夏にかけてはしっかりとスピードを磨いていきましょう！
補強はランジ系2種目。
500mで追い込めたので、
ジャンプランジにはせず、
その場でじっくりと行いました。
お疲れ様でした。
今週末は港北区民マラソン出場のため練習はなしとなります。
3月のスケジュールは近日中にUP致します。
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