2016.07.16(土) SWAC横浜ランニング教室~第527回目~

公開日: : 一般, ブログ

週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

一昨日・昨日と、横浜は滝のような雨が降りましたが…
今日は曇り空の練習日和。
良い気候の中で練習が行えました。

では、ラダードリルから。
DSC03498_R
DSC03499_R
DSC03503_R
DSC03511_R
久し振りに中・外・外の動きも実施。
DSC03512_R
DSC03513_R
久しく行っていなかった中・外・外ですが、
腰から足を動かす形となるので、良い刺激になるかと思います。
DSC03514_R
DSC03515_R
DSC03516_R
DSC03517_R

では、今日のメイン練習。
まずは5km前後のJogから。希望者は裸足で行いました。
DSC03519_R
DSC03528_R
DSC03529_R
DSC03530_R
DSC03531_R
DSC03532_R
DSC03533_R
DSC03527_R
DSC03534_R

裸足になると、踵接地ではなくなるので、
重心の真下で接地できるようになります。

そうなると、腰が高くなり、
腕も良く振れるようになるので、
理想的なフォームに近付いていきます。

体幹を意識するのは、このためです。

ただ、慣れていないと、
マメが出来たり、普段使っていない筋肉に違和感などを感じるので、
少しずつ慣らしていきながら、行ってみたいと思います。

DSC03536_R
DSC03537_R
DSC03538_R
DSC03540_R
DSC03541_R
DSC03542_R
DSC03543_R
DSC03544_R

Jogの後は(坂ダッシュ系の動き×5)×5セット。

1セット目は100m。
DSC03545_R

2セット目は半分の50m。
DSC03546_R

3セット目は、さらに半分の25m。
DSC03552_R
DSC03554_R
DSC03555_R

4セット目は、25mの距離で
引き上げを意識した動き作りを行いました。
DSC03556_R
DSC03557_R
DSC03558_R
DSC03562_R
疲れて足が上がりにくい後半の練習に行ってこそ、
効果が出てくるかと思います。

5セット目は、ラダー1マスとばしを上り坂で行いました。
DSC03563_R
DSC03564_R
DSC03565_R
DSC03566_R
DSC03567_R

暑い時期は、距離を踏むことが少し難しくなりますが
今日のように、時間を取りながら、間を取って、
そして余裕を持って行えることが夏練習の利点かなと思います。

季節に合った練習を行いながら、
練習を継続していきましょう!

お疲れ様でした。
DSC03570_R

来週は、7月21日(木)・7月24日(日)ともに新横浜公園にて行います。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

W-KASHIWAGURA

関連記事

2016.11.17(木) SWAC横浜ランニング教室~第558回目~

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。 日中は少し暖かい気候となりましたが、 夜になると一気に

記事を読む

2016.11.09(水) SWACジュニア教室~20161109~

平日・水曜日のSWACジュニア教室@代々木公園。 今日は木枯らしが吹き… 一段と気温の下がっ

記事を読む

2015.03.29(日) SWAC横浜ランニング教室~第401回目~

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。 雨予報が出ていたため、 森林公園から新横浜公園に練習場

記事を読む

2017.01.19(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第384回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 今日も気温は下がりましたが… Jog中

記事を読む

2014.12.07(日) SWAC横浜ランニング教室~第375回目~

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。 小机駅から新横浜公園に向かう畑には 大きな霜柱が立って

記事を読む

2014.08.21(木) SWAC横浜ランニング教室~第345回目~

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。 残暑が続きますね…。 陽が沈めばいくらかは涼しく感じま

記事を読む

2017.10.19(木) SWAC横浜ランニング教室~第643回目~

平日のSWAC横浜教室@日産スタジアム回廊。 寒い一日となりました。11月並みの寒さだったよう

記事を読む

2017.03.22(水) SWACジュニア教室~20170322~

平日・水曜日のSWACジュニア教室@代々木公園。 体操を始める時間辺りまでは明るくなってきまし

記事を読む

2016.06.21(火) SWACジュニア教室~20160621~

平日・火曜日のSWACジュニア教室@代々木公園。 今日は東京体育館が休業日のため、 代々木公

記事を読む

2016.06.30(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第334回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 雨予報でしたが、今日も雨には降られず…で

記事を読む

2018.04.22(日) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第506回目~

週末のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 昨日から公

2018.04.22(日) SWAC横浜ランニング教室~第690回目~

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。 昨日から公園内の各施設が開

2018.04.19(木) SWAC横浜ランニング教室~第689回目~

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。 夜は少し気温が下がりました

2018.04.19(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第505回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 日中は温か

2018.04.15(日) 第446回 よこはま月例マラソン出場!

4月15日(日)。 毎月第3日曜日恒例のよこはま月例マラソンに出場し

  • SWAC横浜会員参加申込み
  • 体験参加(トライアル)参加申込み
  • SWAC横浜新規入会申込み
  • 旧セカンドウィンドAC横浜ブログ

    2011年7月~2014年6月までの
    旧セカンドウィンドAC横浜ブログです。

  • MIZUNO HP
PAGE TOP ↑