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2016.07.14(木) SWAC横浜ランニング教室~第526回目~

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平日のSWAC横浜教室@日産スタジアム回廊。

滝のような雨が降りました…。
数十分の一時的なものでしたが、
雨水が溢れ、雷も鳴っていたので、
回廊へ移動して練習を行いました。
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一時的に気温も下がったので、
ドリルも冬場に行う短時間種目をパッと行いました。
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そしてメイン練習。

本来であれば500mを行う予定でしたが、
回廊へ移動したため変更。
(50m×5+補強2~3種目)×5セットを行いました。
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50mのJogから始めて、50mダッシュ!
これを5本を行うので、スピードを上げる距離は250mですが、
1セットの走行距離は500mという形になります。
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その後、補強。
体幹・ランジ・腹筋などを行いました。
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補強後、再び50m・・・という流れです。
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50mは10~20本ほど行うと、
スピードの維持に繋がります。

自主練習などを行う際も、
あまり距離を必要としませんし、
距離表示が無くても10秒ほどダッシュを繰り返せば、
同じような練習効果が得られますので、
是非、この練習を活用してみてください。

さて、最後の補強は円盤投げも行ってみました。

キッズ練習で使用している600gの円盤なので、
あまり重さは感じませんが、
どのタイミングで投げるか?というポイントが難しかったりします。

走る事とは別の種目ですが、
同じ陸上競技の一つでもあるので、
陸上競技の面白さ・奥深さを感じて頂くために、
機会があれば、補強の一環として投擲も行ってみたいと思います。

お疲れ様でした。
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今週末7月16日(土)は森林公園にて行う予定です。

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