平日のランニング教室。
今日は一段と寒い夜となりました。
気温を確認すると4℃～5℃辺りでしたが、
北風が冷たく吹いていたので、
より厳しい寒さとなったように感じます。
では、その場でのドリルから。
とにかく寒かったので、いつもの8～16回ではなく、
10～20回をベースとして各種目を実施。
また、走り出す前に体が少しでも温まっている状態となるよう、
種目数も先週より少し増やしてみました。
怪我のリスクもある時期です。
特に今日は短い距離のスピード練習なので、
より入念に時間をかけて行いました。
では、今日のメイン練習。500m×4～8本です。
この時期に短い距離のスピード練習は
例年あまり取り入れていません。
最大スピードを上げる時期ではないという事と、
怪我をするリスクもあるからです。
ただ、今日のような寒い日にレースを走る事も
稀にありますから、
そういった状況に対応できるようにするためには、
やはり今日のような日にスピードを少し上げて
走っておかなければなりません。
という経緯から、久し振りに500mを行いました。
もちろん最初から全力では走れないため、
先週の1000mのように、前半は抑えて、
後半にかけて徐々に上げていくことを意識しました。
いわゆるビルドアップする形です。
全体的に見ると良い形で上げることが出来たように感じます。
自己記録を狙う事だけが練習ではありません。
いつもの500mでも、このように内容を変化する事で、
少し異なるペースと意識で練習を行うことが出来ます。
今だからこその練習を大切にしていきましょう。
補強は2種目。
普段はあまり使わない筋肉に
少し刺激を入れる形で行いました。
お疲れ様でした。
今週末は1月23日(日)に行います。
スケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA