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2022.01.20(木) ランニング教室~第1011回目~

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平日のランニング教室。

今日は一段と寒い夜となりました。
気温を確認すると4℃~5℃辺りでしたが、
北風が冷たく吹いていたので、
より厳しい寒さとなったように感じます。

では、その場でのドリルから。


とにかく寒かったので、いつもの8~16回ではなく、
10~20回をベースとして各種目を実施。

また、走り出す前に体が少しでも温まっている状態となるよう、
種目数も先週より少し増やしてみました。

怪我のリスクもある時期です。
特に今日は短い距離のスピード練習なので、
より入念に時間をかけて行いました。

では、今日のメイン練習。500m×4~8本です。


この時期に短い距離のスピード練習は
例年あまり取り入れていません。
最大スピードを上げる時期ではないという事と、
怪我をするリスクもあるからです。

ただ、今日のような寒い日にレースを走る事も
稀にありますから、
そういった状況に対応できるようにするためには、
やはり今日のような日にスピードを少し上げて
走っておかなければなりません。

という経緯から、久し振りに500mを行いました。

もちろん最初から全力では走れないため、
先週の1000mのように、前半は抑えて、
後半にかけて徐々に上げていくことを意識しました。
いわゆるビルドアップする形です。
全体的に見ると良い形で上げることが出来たように感じます。

自己記録を狙う事だけが練習ではありません。
いつもの500mでも、このように内容を変化する事で、
少し異なるペースと意識で練習を行うことが出来ます。
今だからこその練習を大切にしていきましょう。

補強は2種目。

普段はあまり使わない筋肉に
少し刺激を入れる形で行いました。

お疲れ様でした。

今週末は1月23日(日)に行います。

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