一般 ブログ

2015.08.22(土) SWAC横浜ランニング教室~第442回目~

投稿日:

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

ここ数日曇り空が続きましたが、
今日は久し振りの晴れ模様。そして、暑くなりました…。
そのため、量を落として、質重視の形で練習を行います。

では、ラダードリルから。
DSC01234_R
DSC01236_R
DSC01247_R
DSC01250_R
DSC01251_R
今日は芝生が深かった?ためか、
少しラダーに引っかかる場面もありましたので、
しっかりと引き上げることを再確認して動きをまとめていきます。
DSC01254_R
DSC01255_R
DSC01256_R
DSC01257_R
DSC01258_R

では、今日のメイン練習。
1セット目:(芝生2000mJog+<400m×1>)。

まずは、芝生でのJogからスタート。
DSC01260_R

その後は400m。

今日は、ちょうどチームを組める事に気が付いたので・・・
400mは4×400mリレー(バトンも使用!)で実施しました!
DSC01261_R
DSC01262_R
DSC01263_R
DSC01264_R
DSC01265_R
DSC01266_R
DSC01267_R
DSC01268_R

その後、10分ほど休憩をはさみ、再度Jogから。
DSC01259_R

2セット目:(芝生2000mJog+<100m×2>)の予定でしたが、
100m×2を200m×1に変更し、4×200mリレーの形で実施しました。
DSC01269_R
DSC01270_R
DSC01271_R
DSC01272_R
DSC01273_R
DSC01274_R
DSC01275_R

3セット目:(芝生2000mJog+<50m×3>)。

50mの1・2本目は一斉スタート。
DSC01276_R
3本目は計測つきで行いました。
DSC01277_R
DSC01279_R
DSC01280_R
DSC01282_R
DSC01286_R
DSC01287_R
日影を活用するために、
アップからすべて芝生で行う形となりました。
日差しの照り返しが少ない分、
刺激を入れる部分では、集中して良い走りが出来たと思います。

また、アスファルトに比べて、タイムは上がりにくい芝生です。
そこをあえて狙って、
しっかりと足を引き上げること等を目的として練習を行っています。

しかし今日は、
リレー形式&時間差で行った事もあったかもしれませんが、
リレーの各ラップタイム&50mは良いタイムが多く出ました。

この夏場に取り組んできたスピード練習&芝生練習の効果が
少しずつ出ているように感じます♪

秋以降の走りを楽しみにしつつ、
焦らずに練習を行っていきましょう!

お疲れ様でした。
DSC01289_R

来週は、
8月27日(木)は新横浜公園、
8月29日(土)は森林公園にて行います。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

W-KASHIWAGURA

-一般, ブログ

Copyright© セカンドウィンドAC横浜 , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.