週末のSWAC横浜教室＠日産スタジアム回廊。
生憎の雨模様となりましたので、
今日は森林公園から新横浜公園へ
練習場所を変更しての実施となりました。
では、ラダードリルから。
今日は公園内が混雑していたためラダーは半分の長さ、
その分、本数を少し多めで実施致しました。
メイン練習は、まず回廊×5周を各自のペースで行います。
この次の練習が大事なので、
Jogではなく、ペース走＋αのような感覚で走りました。
そして、その後はファルトレク…という名のペース変化走！
950m内でペースを上下させながら走ります。
2セット目からは組を分けて実施。
そして、補強を×3種目程。
この形で5セット行いました！
私が各組のペースリーダーのような形でスタートし、
一気にペースを上げたり、落としたり、
時にはペースを上げる感覚を長くしたり、短くしたり・・・
何処でペースの変化が起きるのか分からないような形で走りました。
通常の練習であれば、
ペースを安定させて走るのが一般的ですが、
今日は、あえてその形を崩してみました。
こういうペース変化の感覚をつかめると、
勝負所でのスパートに繋がったり、
揺さ振りにも対応出来たり、
終盤の苦しい所での粘りなどに繋がってくると思います。
しかし、フルマラソンのシーズン中に行うと、
ペース感覚が乱れてしまう恐れもあるので、
この時期に少し取り入れてみました。
また本来であれば、
森林公園のようなアップダウンのある場所で行うのが
一般的に言われるファルトレクですが、
今日は森林公園で行ってみる前に、
走りやすい平地でファルトレクの感覚をつかんでみる…
ということも狙いとしてみました。
夏場の時期は、森林公園内や、新横浜公園内の芝生を使って
このような練習を行ってみようと思います。
お疲れ様でした。
来週は、
7月9日(木)・7月12日(日)ともに新横浜公園にて行います。
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