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2015.06.25(木) SWAC横浜ランニング教室~第426回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

今日は久し振りに平日練習の参加者が10名以上となりました。
少人数で行う良さも、もちろんありますが、
大人数で行う良さも改めて感じられますね。楽しく頑張って行きましょう!

では、水道管ドリルから。
今日は大勢のご参加だったので水道管が足りないぐらい…でした。
改めて、ご参加頂きありがとうございます。
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途中から水道管は無しにして、
久し振りにスキップからの接地などを意識した動きを入れてみました。
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では、今日のメイン練習。(500m×3)+(400m×3)+(100m×6)です。

まずは、500mから。
1000mのタイム1/2よりも速いタイムを意識して行いました。
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そして400m。500mのタイム-18~20秒前後を意識して行いました。
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ここまでの走りで、
体はきつさ・辛さ・重さなどを感じていたと思いますが、
それを感じられるのは、強い体と心を持って追い込むことが出来ているからです。
自信を持って走って行きましょう!

最後は100m。最後の2本は計測つき。思いっきり走りました。
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上り・下りでそれぞれ行いましたが、
100mのトップは12秒台。また、全員が20秒を切って走りました。
50mでは10秒を切るのが大変でも、
100mであれば加速が加わり20秒を切ることが出来ます。

この50m前後で加速をしている時、
最大限のスピードで走るフォームも自然と出来ていると思うので、
無意識の中でも、その走りの感覚をつかみ、
1000m以降の距離へも繋げていけるように練習を積んでいきましょう。

補強は全員で腕振り。
私を含めた14人全員で声を出しあいながら140回×2セットを行いました。
たまには、こんな形の補強も良いかなと思います。
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お疲れ様でした。
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今週末6月28日(日)は森林公園にて行う予定ですが、
前日6月27日(土)の12:00頃の天気予報で雨予報となっていた際は、
新横浜公園に変更いたします。
変更の際は当HP内にてご連絡致します。
※変更なしの際は特にご連絡は致しません。ご了承ください。

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