週末のランニング教室。
午前中は時折雲が多くなるお天気となったので
気温が高くなる前に、
少しでも距離を踏むことが出来て何よりでした。
では、ラダードリルから。
久し振りに、姿勢をつくってから、
ジャンプ・腰のひねり・技術的な動き、速い動き、
こんな形で組み立ててみました。
基本的な動きをメインとしていますので、
改めて姿勢を大切にしながら、
各種目を行ってみましょう。
ちょっとしたことを意識する積み重ねが、
やがて大きなものへと繋がっていくと思います。
最後は走りにつながる形でまとめました。
では、今日のメイン練習。
まずは、芝生を利用してのJogです。
いつもとは異なるコースでのJogです。
走りやすいコースとは言えないかもしれませんが、
こういう不整地で走る事も練習の一つなので、
夏だからこそ、このような取り組みも行います。
また、曇り空の中ではありましたが、
無理をしてタイムを追わないよう、
あくまでもJogで距離を踏むことを大事にしました。
今の時期は、今できる事を無理せず行う事を積み重ねましょう。
その後は、25mダッシュです！
そして、セット間は補強。
この形で3セット行いました。
3セット目のラスト1本は1/100計測付きです。
4秒～7秒で終わるので、
50mや100mと比べれば、あっという間に感じますが、
その分、つなぐ時間も短いので、
短時間で負荷をかけられましたね。
繰り返しになりますが、
夏の練習は無理をしない事がポイントなので、
練習量は落とします。
しかし、このような短い距離でも、
少し工夫をすれば、あまり質を落としすぎることなく、
心肺機能へ刺激が入ります。
自然環境に立ち向かって走る事は難しいですが、
上手く付き合いながら走ることは出来ますので、
季節に合わせて出来る練習を行っていきましょう。
尚、補強はセット毎にテーマを変えて、
腹筋・体幹・股関節という流れで行いました。
お疲れ様でした。
来週は一週間お盆休みとなります。
次回の練習は8月20日(木)より行います。
スケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA