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2016.10.30(日) SWAC横浜ランニング教室~第554回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

昨日と比べると気温が一気に下がり、
冬のような寒さとなりました。
こんな日は、しっかりと体を温めてから、
走り出したいと思います。

では、ラダードリルから。
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基本系の種目で組みましたが、
気温も低かったので少しだけ種目数を増やし、
体を温めるように行いました。

では、クロカンでの距離走です。
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気温が下がった中での距離走となりましたが、
長距離ランナーにとっては、良い気候です。

しかし、そのためには準備が必要です。

温かい格好をして体を冷えないようにする、
しっかりアップを行って体を温める、
距離走も後半に向けて徐々に体を温めていく、
など、これらの準備がしっかりと出来ていれば、
寒さも味方になってくるはずです。

また、それは試合などでも繋がります。

スタート前のアップ・待機時間・最初のペースなど、
練習で行った事が試合でも発揮されます。
是非、試合の事も想定しながら練習を行っていきましょう。

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補強は、ジャンプ・ランジ系を多めに、
その後、腹筋など体幹系を実施。
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気温が低かったので、ジャンプやランジで体を温め続け、
最後のまとめに、基本となる体幹を行ったような形です。

お疲れ様でした。
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来週は、
11月3日(木)は祝日のため練習なしとなります。
11月6日(日)は新横浜公園にて行います。

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