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2014.09.04(木) SWAC横浜ランニング教室~第349回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

9月に入りました。
日を追う毎に少しずつ涼しくなる時期です。
その分、少しずつ練習量を増やしていく予定です。

では、水道管ドリルから。
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水道管ドリルだと、
唯一行いにくいのが股関節周りの動きでした。
という事で、少し工夫した形で行ってみましたが…
根本的にこの動き自体が難しかったですね…。
今度行う時は、もう少し修正してみます。
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では、今日のメイン練習。(1000m×4)+(200m×6)です。
まずは1000mから!
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1・2本目は一斉スタート。
3・4本目は時間差スタートで行ってみました。
1~4本目に向かって段々と上げていく走りが目標でしたが
如何だったでしょうか?

そして、少し間を空けてから200m!
奇数本は最初が下りなので勢いに乗れますが、
偶数本は後半が上りのため最後までピッチを維持して走ります。
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前述の通り、日を追う毎に涼しくなってくると思うので、
9月はロングインターバルの距離を8月と比べて
少しだけ距離を伸ばした形で設定しています。

1000mやショートインターバルで鍛えたスピードを活かし
長い距離の中で余裕を持って走ることも目的としています。

また、10月からは新横浜公園での距離走も行う予定なので、
本格的なシーズンに向けて段々と距離を伸ばしながら
夏に鍛えてきたスピードをしっかりと活用していきましょう!

合間の補強を無しにしたので、
久し振りにダウンの後に補強です。
耐える系もあったので、ちょっときつめでしたね。
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お疲れ様でした。
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週末9月7日(日)は森林公園にて行います。

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