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2016.08.14(日) SWAC横浜ランニング教室~第533回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

今週の初めは、うだるような暑さでしたが…
今日は暑さも少し和らぎ、
程よい気候の中での練習会となりました。

では、ラダードリルから。
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左右非対称の動きは、
上半身を下・中・上・下・中・上…の形を応用して行いました。
次回は足の開閉も入れて、さらに応用してみたいと思います。

では今日のメイン練習。
3~6kmのクロカンJogの後、坂ダッシュ×5+補強を3セットです。

まずはクロカンでのJogから。
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クロカンJog後は坂ダッシュ。

1セット目は久し振りに2段階の坂を上る
100mコースで行ってみました。
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2段階変化のため、
リズムを上手く切り替えて良きことがポイントとなります。

坂ダッシュ後は補強。
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2本目以降は50mに距離を変えて行いました。
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そして、また補強。
坂ダッシュの距離を減らしたので、
補強の種目数を少し増やしました。
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このような形で3セット行いました。
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20kmの距離走もお疲れ様でした!
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今日は青々とした芝生の中を、
気持ちよく走りきれたのではないかと思います。

夏場の練習なので、
全体的には距離を減らしていますが、
その中でも坂ダッシュを多く行う事や、
その間に補強をはさみ、質は高い練習を継続しています。

この継続が大事なことで難しい事でもあります。
コツコツと走り続けていきましょう!

お疲れ様でした。
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来週は、
8月18日(木)は新横浜公園、
8月20日(土)は森林公園にて行う予定です。

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