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2015.08.09(日) SWAC横浜ランニング教室~第439回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

ここ数日の猛暑から一気に涼しくなりました。
しかし、それでも湿度は高く感じたので、
予定通りのメニューで行いました。

では、ラダードリルから。
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今日も途中で休憩を入れながら実施。
この涼しさに油断しないよう、気を付けて行いました。

では、今日のメイン練習。

まず、Jogにてクロカンコースを3kmゆっくりと走ります。
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その後は、坂ダッシュを5本×4セット。

まず1セット目は、
普段のコースではスタート直後の下りを、上りに変えて150m走ります!
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この上りの特徴は、上り→平坦→上りという形になるので、
平坦でリズムを落とさない事です。

つなぎは全てJogで行いました。
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距離走も無理なく頑張って行きましょう!
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2セット目は100m。
右回りのコーナーを上ってから、残り数10mの直線を勢いよく走ります!
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3セット目は80m。
一度下ってから、急勾配の坂を駆け上がって行きます!
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4セット目は50m。
最後はシンプルに直線50mを駆け上がります!
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ラスト1本は恒例のタイムトライアル形式で行いました。
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昨年までは、夏でも森林公園の際はクロカンで距離走を行っていましたが、
今年の夏は、これまでと少しパターンを変えて、
森林公園内でのスピード練習を取り入れてみました。

これだけ上り坂のあるコースでもあるので、
坂の種類も変えながら行うのも良い練習になりますね。

また、3セット目のように
下り坂を混ぜながら行っても面白いですね。
下り&上りという形で、
リズム&フォームの変化を意識していくのも良い練習になると感じました。

今月は、あと一回、森林公園での練習を予定していますので、
機会があれば、またこのような形&少しパターンも変えて行ってみたいと思います。

レースに向けての距離走もお疲れ様です!
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お疲れ様でした。
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来週は、
平日8月13日(木)は新横浜公園、
週末は日帰り合宿のため練習会は無しとなります。ご了承ください。

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