2015.08.09(日) SWAC横浜ランニング教室~第439回目~

公開日: : 一般, ブログ

週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

ここ数日の猛暑から一気に涼しくなりました。
しかし、それでも湿度は高く感じたので、
予定通りのメニューで行いました。

では、ラダードリルから。
DSC02471_R
DSC02472_R
DSC02473_R
DSC02475_R
DSC02483_R
DSC02494_R
DSC02498_R
今日も途中で休憩を入れながら実施。
この涼しさに油断しないよう、気を付けて行いました。

では、今日のメイン練習。

まず、Jogにてクロカンコースを3kmゆっくりと走ります。
DSC02505_R

その後は、坂ダッシュを5本×4セット。

まず1セット目は、
普段のコースではスタート直後の下りを、上りに変えて150m走ります!
DSC02511_R
DSC02512_R
DSC02513_R
この上りの特徴は、上り→平坦→上りという形になるので、
平坦でリズムを落とさない事です。

つなぎは全てJogで行いました。
DSC02519_R

距離走も無理なく頑張って行きましょう!
DSC02534_R

2セット目は100m。
右回りのコーナーを上ってから、残り数10mの直線を勢いよく走ります!
DSC02523_R
DSC02524_R
DSC02525_R

3セット目は80m。
一度下ってから、急勾配の坂を駆け上がって行きます!
DSC02530_R
DSC02531_R
DSC02532_R
DSC02533_R

4セット目は50m。
最後はシンプルに直線50mを駆け上がります!
DSC02535_R

ラスト1本は恒例のタイムトライアル形式で行いました。
DSC02537_R
DSC02538_R
DSC02539_R

昨年までは、夏でも森林公園の際はクロカンで距離走を行っていましたが、
今年の夏は、これまでと少しパターンを変えて、
森林公園内でのスピード練習を取り入れてみました。

これだけ上り坂のあるコースでもあるので、
坂の種類も変えながら行うのも良い練習になりますね。

また、3セット目のように
下り坂を混ぜながら行っても面白いですね。
下り&上りという形で、
リズム&フォームの変化を意識していくのも良い練習になると感じました。

今月は、あと一回、森林公園での練習を予定していますので、
機会があれば、またこのような形&少しパターンも変えて行ってみたいと思います。

レースに向けての距離走もお疲れ様です!
DSC02543_R

お疲れ様でした。
DSC02544_R

来週は、
平日8月13日(木)は新横浜公園、
週末は日帰り合宿のため練習会は無しとなります。ご了承ください。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

W-KASHIWAGURA

関連記事

2017.06.22(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第427回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 昨日は大雨でしたが、今日は湿気が残り、

記事を読む

2015.04.26(日) SWAC横浜ランニング教室~第409回目~

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。 良いお天気になりました。 その分、長い距離を走るのは、

記事を読む

2017.03.02(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第396回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@日産スタジアム回廊。 雨模様だったので回廊に移動しての

記事を読む

2018.04.05(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第501回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 新年度が始まり、 今日から始業式という

記事を読む

2016.04.06(水) SWACジュニア教室~20160406~

平日・水曜日のSWACジュニア教室@代々木公園。 公園内は桜の花びらが舞っていました。 満開

記事を読む

2017.07.08(土) 第33回 全国小学生陸上交流大会神奈川県予選会(日清カップ県予選)出場!

7月8日(土)に平塚競技場で行われた、 第33回 全国小学生陸上交流大会神奈川県予選会(日清カップ

記事を読む

2018.05.10(木) SWAC横浜ランニング教室~第694回目~

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。 今日は堀田コーチ主導で練習を行いました。 諸事情により

記事を読む

2017.02.12(日) SWAC横浜ランニング教室~第578回目~

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。 今週は、みぞれや雪も降り、 気温がかなり低い日が続きま

記事を読む

2015.11.08(日) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第273回目~

週末のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@日産スタジアム回廊。 あいにくの雨模様でしたので、

記事を読む

2015.12.12(土) SWAC横浜 年末懇親会

12月12日(土)に、 毎年恒例の年末懇親会を開催しました。 では、キャプテンによる乾杯から

記事を読む

2018.06.21(木) SWAC横浜ランニング教室~第705回目~

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。 梅雨の合間の曇り空です。

2018.06.21(木) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第521回目~

平日のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 梅雨の合間

2018.06.17(日) 第448回 よこはま月例マラソン出場!

6月17日(日)。 毎月第3日曜日恒例のよこはま月例マラソンに出場し

2018.06.16(土) SWAC横浜キッズ・ジュニア教室~第520回目~

週末のSWAC横浜キッズ・ジュニア教室@新横浜公園。 雨予報でし

2018.06.16(土) SWAC横浜ランニング教室~第704回目~

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。 前日まで雨予報でしたが、

  • SWAC横浜会員参加申込み
  • 体験参加(トライアル)参加申込み
  • SWAC横浜新規入会申込み
  • 旧セカンドウィンドAC横浜ブログ

    2011年7月~2014年6月までの
    旧セカンドウィンドAC横浜ブログです。

  • MIZUNO HP
PAGE TOP ↑