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2017.08.06(日) SWAC横浜ランニング教室~第624回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

ここ数日、涼しい日が続いていましたが、
今日は暑さが戻ってきました…。
練習内容も少し調整しながら行います。

では、ラダードリルから。







木曜日のドリルでもお話しした、
指先に力を入れすぎない事を少し意識して行いました。

力まないことで大きな筋肉が使えるようになります。
動かすポイントをしっかりと意識して行ってみてください。

では今日のメイン練習。まずは2~4kmのクロカンJogです。













先週は最大距離を6kmで行いましたが、
今日はかなり暑くなったので4kmまでとしました。

その後は坂ダッシュ×3本を4セット。



100m×3本を1セット、50m×3本を2セット行った後、
久し振りに下り坂も取り入れて50m×3本を1セット行いました。

下り坂はスピードが出ますが、
そのスピードを上手くコントロールしながら、
足を振り出さないように走って行く事がポイントとなります。

さて、練習量は少し抑えて行いました。
このような暑い日は安全第一です。

しかし、今日のような暑い中で約2時間半、
練習を行ったという事に価値があると思います。

水分をしっかりと取って、そのぶん汗もたくさんかきますが、
しっかりと汗をかくことで体温の上昇を防いでくれます。
この体のサイクルを鍛えておくと、
涼しくなったときに少し追い込んでも、
気温と汗が体の体温上昇をより防ぐので、
より良い走りが出来るようになるはずです。

夏のレース、そして秋以降のレースにも繋がります。
今は少し辛い時期ですが、粘り強く走っていきましょう。

お疲れ様でした。

来週から一週間、夏季休業のため練習会はお休みとなります。

次回は、
平日8月17日(木)・19日(土)に新横浜公園にて行います。

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