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2015.11.22(日) SWAC横浜ランニング教室~第467回目~

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平日のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

少しお天気が気になっていましたが…
雨にはならず、曇り空の少し肌寒い中でしたが、
久し振りにクロカンで練習が行えました。

では、ラダードリルから。
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先々週辺りから行い始めた、
柔軟系の動きを今日も取り入れてみました。
敏捷性のUPだけでなく、柔軟性のUPも、
バランスよく取り入れていこうと思います。
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では、久し振りにクロカンでの距離走スタートです!
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先月は週末に雨が降る…という日が続いてしまい、
一度も森林公園で練習が行えなかったので、
約二か月ぶりのクロカン練習となりました。

久し振りの感触は如何だったでしょうか?

芝生の上で走る低反発であり、引き上げを意識することなど、
新横浜公園のコースの感触とはまた違ったものを
つかむことが出来たのではないかと思います。

レースは、ほとんどがアスファルトだとは思いますし、
そのための調整練習はアスファルトで行うことも必要だと思います。

しかし、アスファルトばかり走っていると、
反発力に頼りすぎてしまう事や、負荷が高すぎることなど
デメリットもあります。

そのため、天候にもよりますが、
シーズン中でもクロカン練習は今後も月に2回前後は取り入れていきたいと思います。

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補強は久し振りに時間をかけてたくさん行ってみました!
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このところ、回廊練習などで寒い日が続き、
距離走後はパッと終わることを優先していましたが、
今日は時間もあり、底冷えするような寒さでは無かったので、
腹筋・足周り・肩甲骨周りなどを、じっくり行うことが出来ました。

30km走お疲れ様です!
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ラストは、こちらも久しぶりに坂ダッシュ×5本。
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良い刺激を最後に入れることが出来たと思います!

お疲れ様でした。
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来週は、
11月26日(木)・11月28日(土)ともに新横浜公園にて行います。

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