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2022.06.30(木) ランニング教室~第1052回目~

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平日のランニング教室。

日中は猛暑日となりました。
その影響から、夜になっても暑さが残っていたので、
練習量は落として無理なく行いました。

では、ドリルから。


上半身で少しだけ変化を加えた種目を行ってから、
その後のランジでは股関節周りの動きとミックスした形として、
種目数を減らして行いました。

暑いので、効率よく動かすのがベターです。
ある程度汗をかけば体は温まるので、
その後に走り出せば少しずつ体は動いていきます。

では、メイン練習。今日は(500m+補強)×2~4setです。

1本走るごとに補強を3種目行います。

そして、再び500m。

そして、また補強。この繰り返しを最大4セット行います。


走行距離はだいぶ落としていますが、
走った後に少し強度の高い補強を入れているので、
心肺機能は少し休息をとれますが、
筋肉には疲労を感じたまま走る事になるので、
良い練習になります。

夏場によく行う練習スタイルですが、
6月末から行う事になったのは近年では異例の早さです。
それだけ、今年の気温が高い証でもあります。

夏が苦手な方も多いと思います。
まずは、栄養・休養・睡眠をしっかりとって、
水分・塩分補給を工夫する事や、
水をかける事、氷を上手く活用する事など
色々な方法があります。

それぞれの暑さ対策も行ってみてください。
この暑さを乗り越えると、
良い形で秋を迎えることが出来ます。

お疲れ様でした。

今週末は7月3日(日)に行います。

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