週末のSWAC横浜教室＠新横浜公園。
今日も、気温が35℃前後まで上がりました…。
熱中症対策として、氷・塩飴は常に用意しておりますが、
そんな中でも、決して無理をせず、
危ないと感じたら、止める勇気も持って、
この時期は練習に取り組んでいきましょう。
では、ラダードリルから。
今日も、休憩を何回かとりながら行いました。
今年の暑さは、例年以上…に感じます。
試合に向けた距離走なども、
太陽が照りつける中では、大変だったかと思います。
お疲れ様でした。
このような気候では、安全が第一なので、
熱中症にならない事を最優先にして、
無理のない練習を行っていく必要があります。
そのため、少しでもアスファルトの照り返しを避けるため、
メイン練習は、全て芝生で行いました。
今日は(800mJog+800m)+(100m×5)+(100m×5)+(50m×5)+(50m×5)です。
まずは、800m。
ゴール後は10分ほど休憩。
その後に、(100m×5)+(100m×5)。
最初はJogからスタート。
そして、全員一斉にスタート！
流しのようなイメージで、追い込みすぎずに走りきります。
また、今日はJog時のフォームを特に意識してみました。
辛い練習の中でも、腰は落とさずに、走って行きましょう。
最後は(50m×5)+(50m×5)です。
ラスト1本は、トライアル形式で行ってみました。
8月に入り、蒸し暑く感じる日が多くなるので、
ここ最近の練習は、天気予報で気温・湿度を確認し、
気温・湿度ともに上がりそうであれば、
量を抑えて、その分、質は落ちないようにしながら、
練習メニューを組んでおります。
そのため、この時期の走行距離は、
かなり落ちるかもしれませんが、そこはあまり意識しないようにしてください。
熱中症にならない事が第一です。
その分、今しか行えない、短い距離のスピード練習に取り組みながら、
質を高めているという事、
また今日お話した、ゆっくりJogの中で気を付けなければいけいない事、
これらを意識しながら、秋以降に今の練習を上手く繋げていきましょう。
今日も暑い中、お疲れ様でした。
量は少ない分、質は高くなっておりますので、
体のケアをしっかりと行い、この夏を乗り切っていきましょう。
来週は、
8月6日(木)は新横浜公園、
8月9日(日)は森林公園にて行います。
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W-KASHIWAGURA