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2015.08.02(日) SWAC横浜ランニング教室~第437回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

今日も、気温が35℃前後まで上がりました…。
熱中症対策として、氷・塩飴は常に用意しておりますが、
そんな中でも、決して無理をせず、
危ないと感じたら、止める勇気も持って、
この時期は練習に取り組んでいきましょう。

では、ラダードリルから。
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今日も、休憩を何回かとりながら行いました。

今年の暑さは、例年以上…に感じます。

試合に向けた距離走なども、
太陽が照りつける中では、大変だったかと思います。
お疲れ様でした。
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このような気候では、安全が第一なので、
熱中症にならない事を最優先にして、
無理のない練習を行っていく必要があります。

そのため、少しでもアスファルトの照り返しを避けるため、
メイン練習は、全て芝生で行いました。

今日は(800mJog+800m)+(100m×5)+(100m×5)+(50m×5)+(50m×5)です。

まずは、800m。
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ゴール後は10分ほど休憩。

その後に、(100m×5)+(100m×5)。
最初はJogからスタート。
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そして、全員一斉にスタート!
流しのようなイメージで、追い込みすぎずに走りきります。
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また、今日はJog時のフォームを特に意識してみました。
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辛い練習の中でも、腰は落とさずに、走って行きましょう。

最後は(50m×5)+(50m×5)です。
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ラスト1本は、トライアル形式で行ってみました。
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8月に入り、蒸し暑く感じる日が多くなるので、
ここ最近の練習は、天気予報で気温・湿度を確認し、
気温・湿度ともに上がりそうであれば、
量を抑えて、その分、質は落ちないようにしながら、
練習メニューを組んでおります。

そのため、この時期の走行距離は、
かなり落ちるかもしれませんが、そこはあまり意識しないようにしてください。
熱中症にならない事が第一です。

その分、今しか行えない、短い距離のスピード練習に取り組みながら、
質を高めているという事、
また今日お話した、ゆっくりJogの中で気を付けなければいけいない事、
これらを意識しながら、秋以降に今の練習を上手く繋げていきましょう。

今日も暑い中、お疲れ様でした。
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量は少ない分、質は高くなっておりますので、
体のケアをしっかりと行い、この夏を乗り切っていきましょう。

来週は、
8月6日(木)は新横浜公園、
8月9日(日)は森林公園にて行います。

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