週末のランニング教室
今日も気温が上がりましたね。
時折吹く風があり、雲で日差しが隠れる時間もあった分、楽に感じる瞬間もありましたが、蒸し暑さも加わり、水分補給、休憩の取り方など注意して行っていきます。
それではラダーからスタートです。
本練習は3kmジョグ+1750km×4です。
例年は、参加するリレーマラソンの練習として大会に近い距離でのインターバルを行いますが、今年は中止となりましたので、距離を変更して行いました。
5km,10kmのタイムを元に目安タイムをお伝えし、それを元に各々で設定を決めてもらいました。
合計距離は7kmでこれまでの週末練の中では長い距離となりますが、分割する事でスピードが上がり、特に3本目、4本目をしっかり我慢して維持する事が大変になり、この3、4本目でペースを維持する事をポイントにおきながら行ってもらいました。
高い気温、園内の混み具合を考えると走り易いコンディションではありませんでしたが、良い内容で、質の練習を行う事ができました。
筋肉だけでなく、内蔵への負荷も強かったと思いますので、身体をしっかりと休めてあげて下さい。
次に良い練習を行う為にも、休養も練習の一環です。
最後に補強です。
下半身を中心に6種目行いました。
下半身はとても大切ですが、下半身だけを鍛えても逆にバランスが悪くなりますので、
身体全体を鍛えていく事が大切です。
本日もお疲れ様でした。
来週は27日(木)、30日(日)の開催です。
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ｾｶﾝﾄﾞｳｨﾝﾄﾞAC 横浜 Y-YAMAJI