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2015.06.14(日) SWAC横浜ランニング教室~第423回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

天気予報が二転三転しましたが、
明け方に降っていた雨は止み、
何とか雨には降られずに練習が行えました。
その分、湿度は高かったようにも感じます…。

では、ラダードリルから。
今日は股関節の柔軟性を養う動きを取り入れました。
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手足開閉は、下・真ん中・上に加えて、
前へならえの形も途中で入れてみました。
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では、今日のメイン練習。まずクロカンでの距離走です。
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湿度が高かったせいか、
じっとしていると涼しく感じましたが、
走り出すとじわじわと暑さを感じました。

そんな中でしたが、
ペースを序盤はおさえながら、休憩を上手くはさみながら、
じっくりと距離を踏むことが出来たように感じます。

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補強は芝生が濡れていたので、立った姿勢で数種目実施。
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そして、今日の坂ダッシュは、いつもとは形を変えて、
上り坂でラダー1ますとばし×3、25m×3、50m×3を行いました。

キッズ・ジュニアの部ではよく行っている練習ですが、
大人の皆様が行うのは、ほとんど初めてです。

まずはラダー1マスとばしから。
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そして、25m&50m!
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慣れない距離の中でしたが、短い距離は長い距離とは違い、
何本かは、やり直しや修正が行えるので、
徐々にスタートの姿勢や、中間疾走、
その他のコツをつかめたのではないかと思います。

また、組分けを行いタイムを出来るだけ正確に計ったので、
自分のタイムがどう変化していくか、
また、他の方の走りを見て参考になったりする部分や
目標となる部分も感じられたのではないでしょうか。

ここ最近、平日練習では短い距離の計測を行っていますが、
週末練習でも、夏場は取り入れてみようと思います。
今年の夏も暑そうなので…
疲労を残しすぎないよう、効率の良い練習の形を取り入れていく予定です。

お疲れ様でした。
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来週は、
6月18日(木)・6月20日(土)ともに新横浜公園にて行います。

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