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2014.12.11(木) SWAC横浜ランニング教室~第376回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

陽が落ちて少し寒くなりましたが
それでも、ここ最近に比べると暖かさを感じました。
また、珍しく風も無かったので走りやすい環境となりました。

では、水道管ドリルから。
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今日は少しいつもとは異なる形も実施。
まずは前傾からの腕振り。引く形をより意識します。
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終盤には、蹴り上げてから引上げに繋げる動き。
走っている中で、自然とこの形が出来てくると
ストライドも伸び、接地も前足部の辺りで出来るようになると思います。
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では、今日のメイン練習。(2000m+1000m)×2です。
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2000m→1000mと距離が減ってから
また2000mに距離が伸びるため、
ここに少し苦しさを感じるかと思います。

試合に例えるなら、
30~35kmのきついところを一度乗り越えてから
35km以降に待っている、もう一山の苦しさ…といった感じでしょうか。

ということで、
上手く苦しさを上手く乗り越えるために、
最初の2000mは余裕を持って入り、次の1000mを少しペースアップ。
そして、2セット目の2000mは1セット目の1000mの流れで走り、
最後は思いっ切り!という形で行いました。

その結果、中盤から終盤を上手く乗り越えられたと思いますし、
最後の1000mは多くの方が3分台で上がることが出来ました。

気温が少し高くなったことで走りやすくなったこともありますが
それ以上に、良い走り方が出来たのではないかと思います。

補強は腸腰筋と背筋。いつもとは違う形で行ってみました。
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お疲れ様でした。
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何かの募集ポスターのような形になりましたね・・・。

週末12月14日(日)は森林公園にて行います。

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