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2014.12.07(日) SWAC横浜ランニング教室~第375回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

小机駅から新横浜公園に向かう畑には
大きな霜柱が立っていました。
今日は特別寒く感じましたが、
日中でもかなり寒くなりましたね…。

では、ラダードリルから。
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先週から行い始めた横向きでのジャンプ。
試合中、年に1回あるかないかという
瞬時に横へ移動する動きに対応するためのドリルです。
不用意な動きでの捻挫などを防いでいきましょう。
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今日から新しいメンバーが増えました。
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SWAC横浜へようこそ!

では、距離走スタートです!
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現状の確認、試合前の調整、今後の試合に向けての走り込み…
など、目標や今の状態に合わせての距離走です。

私は寒い方が好きなので、
今日のような気温であれば走りやすいと感じますが、
寒さが苦手な方には少し辛かったかもしれません…。

普段からドリルとJogで体を温めてから
メイン練習を行う形にしていますが、
それでも体が温まらないという方は
軽い恰好で走り出さずに、
少し上を余分に着てから走り出しても良いと思います。

走り出して体が温まり、
走りやすくなってきたら脱いでいくような形だと、
中盤に体が冷えずに良い形で走れるのではないかと思います。

あとは、末端を冷やさないようにしてください。

足先は靴・靴下を履いていますので、
手袋が意外と重要です。
体が温まっても、手は意外と温まりにくかったりします。
また、温まってきても、手袋を脱いでしばらくすると
また冷えてくる…といった事もあるので、
脱いでもランニングパンツなどにはさみ、
いつでも着用できるようにしておくと便利かもしれません。

補強は腹筋・足周り系を実施。
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寒かったので大事なところをパッと行いました。

来週は、
12月11日(木)は新横浜公園、
12月14日(日)は森林公園にて行います。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

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