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2014.09.25(木) SWAC横浜ランニング教室~第355回目~

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平日のSWAC横浜教室@大和競技場

昨日から続く雨が心配でしたが
練習前に止み、練習中も雨が降ることなく行えました。
ここ最近、天候の運が少し味方してくれているように感じます。

では、ドリルからです。
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膝を軽く突き出すような動きも取り入れてみました。
足を上げる意識にならないよう
足を前に出す感覚をつかんでいってほしいと思います。
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では、今日のメイン練習。400m×8です。
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1本を3'30"~3'45"のインターバルとして行いました。
90"で走れば、2'00"~2'15"間があるという事になりますが、
意外と時間がありません。すぐに次の本数となるため、
必然的に質の高い練習となります。

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来月から、週末は距離走がメインとなりますが、
従来通り、平日はスピード練習を行います。

長い距離を走ることで持久力の強化に繋がります。
記録もある程度は伸びてくると思います。
しかし、ただ長い距離を走っているだけでは
何処かで記録の向上が少し難しくなります。

少しずつペースを上げていくには、
そのペースに合ったフォームが必要だからです。
だからこそ、スピード練習で速い動きに慣れたり
経験をしておくことが大事になってきます。

春~夏にかけてはスピードの強化をメインで行ってきましたが
いよいよ、そのスピードを結びつける時期になってきました。

まずは感覚を試しながら、感じながら
行っていきたいと思います。

さて、メイン練習後は芝生の開放日なのでダウンは芝生をJog。
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そして、時間に余裕があったので補強は4種目。
最初の2種目は、立位での体幹系です。
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そして後半の2種目は、
2人組での腕立て伏せと、そのまま手押し車を行ってみました。
10mぐらいでしたが余裕がありそうなので、
今度行う時は、もう少し距離を伸ばしても良いかな…と思います。
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お疲れ様でした。
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週末9月27日(土)は森林公園にて行います。

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