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2014.09.27(土) SWAC横浜ランニング教室~第356回目~

投稿日:

週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

陽が出ると少し暑い…
陽が隠れると風が冷たい…
少し難しいお天気でした。

では、ラダードリルから。
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今日は片足ジャンプでジグザグの動きを加えました。
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また、手足を開閉する動きでは、
今までの順番を変えるなどの変化をつけてみました。
行っている事はいつもの動きですが
順番を変えるだけで、こんなにも難しくなります。
染みついた動きを変えるのは難しい事だ…という事ですね。
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では、今日のメイン練習。クロカンでの距離走です。
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今日はほとんどの方が10km近く~20kmまで走りました。

少し暑さもありましたが涼しくなったという事、
シーズンが近いという事で長い距離を踏む気持ちになってきた事、
そして、森林公園のクロカンにも慣れてきたという事もあると思います。

慣れてきたという事は、
クロカンの走り方が良くなってきたとも言えます。

普通に走ってもきついクロカンコースですから、
慣れるためには、反発の無い芝生を筋力で押して進む力や、
アップダウンではフォームを変えて走るなど、
アスファルトの平坦なコースとは違う走り方が求められます。
そんな中で、これだけ走れるようになりましたし、
平均値というのをとったことはありませんが
年々チームとしての森林公園走行距離も増えていると思います。

あとは、ここからレースに繋げていくために、
来月からの新横浜での距離走を着実に走っていきましょう!

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補強は計15種目実施。
腹筋・足周り・背筋等、バランスよく行えたかなと思います。
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最後の坂ダッシュは公園内が混んでいたので
距離を短くしてシンプルに70mの直線坂ダッシュ!
シンプルな形の方が意外ときつかったりしますね。
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20km走破お疲れ様です!
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お疲れ様でした。
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長い距離の走破お疲れ様です!&東京マラソン当選おめでとうございます!

来週からは10月になりますね。
10月2日(木)・10月5日(日)ともに新横浜公園にて行います。

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