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2014.09.14(日) SWAC横浜ランニング教室~第352回目~

投稿日:

週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

暑くなりました…。
涼しい日が多くなってきた中で暑くなると
ちょっときついな…と感じてしまいますね。

では、ラダードリルから。
涼しければ芝生で行おうと思っていましたが、
暑くなったので高架下の日影で実施です。
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今日は普通のクロスステップを行った後に、
最近行っている後ろだけのステップを実施。
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グー・パー・ケンの動きの後に
グー・ケン・パーの動きも実施。
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あえて、似た動きを連続して行い、
その中でも直前の動きに惑わされないように
コントロールしながら行っていきます。

では、今日のメイン練習。5000m+3000m+1000mです。
今日は組を分けて、レペティションの形で行いました。
まず1組目。
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続いて2組目。
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5000mの後は3000m。
ここが今日一番の粘りどころでした。
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最後の1000mは時間差スタートで実施!
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ここ最近では最も長いインターバル練習となりました。

夏場は長くても3000mまで。
セット練習も3000m+2000m+1000m
というような形で行っていましたので、
今日の練習はちょっと辛かったかなと思います。
特に、5000mは走れても3000mの方が苦しいと
感じた方も多かったのではないでしょうか。

ただ、この苦しさは来月から行う距離走や
試合中盤の苦しい所でも活きてくると思いますので、
距離走の練習が本格化する前に行えて良かったかなと思います。

シーズンに入ってしまうと、
週末にロングインターバル練習を行うことが難しくなりますが、
皆様のスケジュールも見ながら、
シーズン中でも何回かは週末にロングインターバルを行いたいと思っています。

暑くなった中、お疲れ様でした。
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来週は、
9月18日(木)は新横浜公園、
9月20日(土)は森林公園にて行います。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

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