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2016.09.15(木) SWAC横浜ランニング教室~第542回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

夕方を過ぎると涼しい気候になってきました。
もう秋ですね。
夏の疲れが抜けてくると、
記録も伸びやすい時期かなと思います。

では、水道管ドリルから。
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久し振りに、片腕ずつ動作を行うスキップを取り入れてみました。

右腕を引いたら右足が前に出る…
といった基本的な形の延長ですが、
ドリルの中で行うと、少しリズムが難しくなります。

ここ最近、この動きは行っていませんでしたが、
この基本動作も大事なので、
また少し取り入れていこうと思います。

では、今日のメイン練習。
(2000m×2)+(300m×2)です。

まずは、2000mから。
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後半の1000mをポイントに置きながら、
2本行いました。

最後は300m!
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こちらは、最後のスパートのイメージで、
そしてピッチを意識しながら、
スピードを上げきって追い込んでみました。

メニューを組む際に、
2000mを2本にするか、3本にするか、
少し涼しくなってきたので悩んだのですが…
結果的に最後の300mを良い形で走れましたし、
2000mでは、後半の1000mでの課題も見つかったので、
この形で良かったかなと思います。

来月以降は
2000mを行う際は3本で行ってみますので、
今回感じたことを、来月以降へとしっかり繋げてみましょう!

補強は横向きで腹筋・足周りに刺激を入れました。
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お疲れ様でした。
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今週末9月17日(土)は森林公園にて行う予定です。

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