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2016.07.28(木) SWAC横浜ランニング教室~第530回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

夕方を過ぎても蒸し暑い気候となりました。
例年の暑さと比べると、まだ涼しい…かもしれませんが、
それでも汗をかく量は多いので、
熱中症には気を付けながら練習を行いました。

では、水道管ドリルから。
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ランジでは股関節+内転筋
というように組み合わせた形で行ってみました。

後ろ向きで行う形が特に難しかったですね。
体幹を鍛えるような形にも繋がるので、
まだまだ応用していきたいと思います。

では今日のメイン練習。(500m+補強2~3種目)×5セットです。
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500mが終わった直後に補強。
腹筋・背筋・足周り・体感など、
各セット毎、全身に刺激を入れてみました。
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ここ2週間、雨が続いてしまい、
行いたいと思いながら行えなかった500mですが…
やっと今日、行うことが出来ました。

短距離と中距離の狭間の距離でもあるので、
短距離のスピードというよりも、
中距離のスピード感覚で、
さらに、その感覚でスピードを上げて走れるので、
1000m以降の距離にも繋がってくると思います。

また、セット毎に補強をはさみ、
全身に刺激は入っているものの、
少し心拍数を下げて臨めるので、
1本1本を、より良い形で走れましたし、
しっかりまとめて走りきれたと思います。

来週の1000mにも、しっかりと繋げていきましょう!

お疲れ様でした。
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今週末7月31日(日)は森林公園にて行う予定です。

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