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2014.08.16(土) SWAC横浜 日帰り合宿 in 湘南 2014

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8月16日(土)に、
今年もSWAC横浜 日帰り合宿 in 湘南 2014を開催しました!

4日前の天気予報だと、
最高気温が33℃という事で少し暑さが心配でした。
予想通り、かなり湿度が高いと感じる中での
スタートとなりましたが、
海風が強く吹き、いくらか涼しさを感じられました。

それでは、今年も頑張って行きましょう!

~~~~~~~~~~ 午前の部 ~~~~~~~~~~

では、江ノ電に乗って稲村ケ崎へ移動です♪
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稲村ケ崎公園にて体操。
今回は22名(午後から23名)の方々にご参加頂きました。
体操の輪も大きいです!
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バックの江ノ島に向かって走ります。
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では、出発です!
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今回も江の島へ向かう道中、
5つの坂を駆け上がる坂トレを行いながら走ります。

1つ目の坂!
最初の坂は傾斜が最も急ですが、
距離は短いので、一気に駆け上がることが出来ます。
そして、その分良いウォーミングアップにもなります。
いきなりきついですけどね…。
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では、江ノ電を見ながら2つ目の坂へ向かいます。
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2つ目の坂!
鎌倉プリンスホテル前の坂です。
ここは、なだらかな上り坂なので、気持ちよく上りましょう!
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そして、余裕のある方は+αで2本目も実施!
今年は、昨年のちょっとした出来事?もあるので
追い込みたい方は、より追い込める形をつくりました!!

では、3つ目の坂。
ここは距離が最も長い坂となります。
終わったかな…と思ったら、まだ続きがあり、
精神的に最も堪える場所です…。
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では、坂を下りながら4つ目・5つ目の坂へ向かいます。
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4つ目の坂。
ここも適度に距離がありますが、
1つ目の傾斜と、2つ目の勢いと、3つ目の長さを経験していれば、
あまり苦しく感じずに上れるはずです!
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踏切休憩♪
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5つ目の坂。
ここは最も短い坂になります!
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という事で、+αで余裕のある方は、
さらに追加で2本行いました!!
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さぁ坂トレは終わりました♪
江の島まであと少しです。
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ちょこっとコンビニ休憩♪
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冷たいものを取って、元気回復♪
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江の島に無事到着です!
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絶景!
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~~~~~~~~~~ 食事休憩 ~~~~~~~~~~

今年も江の島名物『生しらす丼』などを堪能しました♪
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~~~~~~~~~~ お昼休み ~~~~~~~~~~

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今日は写真のように波が少し高く、
江ノ島の岩屋と江の島大橋を結ぶ遊覧船が運休…。
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ということで、船代をソフトクリームに変え?
午後の練習に向けて元気注入!
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~~~~~~~~~~ 午後の部 ~~~~~~~~~~

さぁ、午後の部スタート!
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江の島から辻堂海浜公園までの約3kmをJogです。
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そして午後の部メインは砂浜練習!
今回は昨年よりも時間を延ばし40分間の自由Jogとしました。
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砂浜は接地による反発が無いので、
衝撃による負担は無い分、
しっかりと自分の筋肉を上手く使って足を引き上げたり
接地時間を極力短くするようにピッチを意識したりと
普段の走りの感覚とは違ったものになると思います。

だからこそ、普段は鍛えられない部分が強化できたり、
新しい感覚を得ることも出来ます!
個人的には、砂浜練習は適度に行えば
長い距離を走る上で効果的な練習だと思います。

Jogの後は恒例100mの流し×5!
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砂浜流しの後に、軽く坂ダッシュを行うとスイスイ走れます♪
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ただ、楽に感じるのも数分です…。
継続してこそ、この感覚が少しずつ続いてきます!

ちょっと雲がどんより…。
大雨になることも覚悟しましたが小雨ですみ、
少し気温も下がってくれました。
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ラストは、動画撮影&サーキット!
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今年も盛り沢山の練習内容を1日に凝縮!
1日お疲れ様でした!
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では…帰るまでが日帰り合宿!
余裕のある方は藤沢駅までJogで移動です。
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~~~~~~~~~~ 懇親会 ~~~~~~~~~~

最後は懇親会♪

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今回の合宿も、
様々なサポートや、遠方からのご参加など、
色々な方々の支えにより無事に行うことが出来ました。
ありがとうございました。

また、途中色々とありましたが、
どんな形であれ参加者の皆様が
無事に1日の練習を成し遂げたことが何よりです♪
この練習の成果を秋以降のシーズンに繋げていきましょう!

W-KASHIWAGURA

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