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2014.08.14(木) SWAC横浜ランニング教室~第344回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

練習開始の頃には雨は概ね止んでいましたが、
気温の割には湿度がかなり高く、
少し走っただけで水を浴びたような状態に…。

では、水道管ドリルから。
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水道管が足りなくなったので(嬉しい悲鳴ではありますが…)
今日は半分の長さで実施してみました。
その分、無駄な力が入らなくなったように感じたので、
こんな形で行うのも、たまには良いかもしれません。

では、今日のメイン練習。
(400m×2)+(補強×20種類)+(400m×2)です。
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まず、400mを2本!
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そして補強は立位×10。腹筋×5。背筋×1。腕立て×1。足周り×3。
合計20種類です!
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そして最後に400m×2!!
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日帰り合宿の2日前なので、
走る量は少し抑えて、
その分、補強で全身に刺激を入れる形にしました。

内容的には少し落としたつもりでしたが、
補強が思った以上にきついものとなり、
結果的にはいつも通りの追い込んだ形になってしまいましたね…。

ただ、補強後の400mでは
トップが66秒で走るなど、
飛躍的にタイムが伸びた場面もありました。
補強が良い形で全身のアップとなり
それが良い走りを生んだように考えられます。

ですので、ご自宅等で補強を行う時は
走る後よりも、走る前に行うことも効果的だと思いました。
是非、実践してみてください。

お疲れ様でした。
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週末は日帰り合宿になります!
参加者の皆様、今年も真夏の湘南を頑張って走りましょう!

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