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2016.12.04(日) SWAC横浜ランニング教室~第562回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

今週は暖かい日が続いています。
来週も比較的暖かくなりそうですが、
朝・夕は冷え込み時もありますので、
薄着をせず、上着は一枚余分に持つなど、
体調管理にはお気を付けください。

では、ラダードリルから。
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今日は少人数だったということもあり、
少し時間をかけて、ステップ・速い動きのの応用など
難しい動きにも幾つか挑戦してみました。
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また、木曜日のドリル時にご説明しているような、
筋肉の伸縮も意識しながら行ってみました。
効率よく体が使えるよう、
これからも色々なことに挑戦していきたいと思います。

では、距離走スタートです。
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今日は湘南国際マラソンの開催日ということもあり、
SWAC横浜からも多くのメンバーが出場されていました。
ランナーズアップデートでラップ・ゴールタイムなどを、
確認させていただきました。
走られた皆様、また応援の皆様、お疲れ様でした。

ということもあってか、
公園内のランナーも普段よりは少なく、
気持ちにも少し余裕ができて練習を行いやすい環境でしたね。

暖かい気候から少し暑さも感じましたが、
全体的に少し距離は落として走りましたので、
後半をしっかり上げるリズムの良い距離走となったように感じます。

いわゆるネガティブスピリットですが、
長い距離に挑戦する場合は、
このような走り方が理想の形となります。

スピード練習を行うときは
最後から数本前が大事…と、お話ししていますが、
距離走でも一緒です。

最後を良い形でまとめるために、
前半は余裕を持って入り、
後半になって上げていくことがレースにも繋がっていきます。

今日のような感覚を長い距離にもしっかりと活かしていきましょう。

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補強は腹筋・背筋・階段ジャンプなどを行いました。
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階段ジャンプは少し段差があるところでも応用できますので、
是非、参考にしてみてください。

お疲れ様でした。
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来週は、
12月7日(木)・11日(日)ともに新横浜公園にて行います。
尚、木曜日は日産スタジアムでイベント開催日のため、
駐車場、また駅での混雑も予想されます。
お気をつけてお越しください。

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