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2016.07.24(日) SWAC横浜ランニング教室~第529回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

今日は時折陽が射しましたが、
雲が多くでていたので、
ここ数週間と比べると走りやすい夏の一日となりました。

では、ラダードリルから。
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左右非対称の動きは、少し変化を持たせて、
段々と動きが難しくなるよう組み合わせてみました。
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では、今日のメイン練習。
2000m+1500m+1000m+(100m×5)です。

気温が下がったので、
7月下旬ですが少し量をこなすスピード練習を組んでみました。
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20km走も良いペースで走りきれましたね。
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1000mは久し振りに時間差スタート!
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5秒間隔で、前も後ろも差が無い中で行ってみました。

100mは芝生へ移動して実施。
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少し追い込んだので、1本だけ減らして×4本。
ラスト1本は計測付きで行いました。
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走行距離が500mずつ減っていく形で行いました。

距離が減る分、スピードも上がって行けたかなと思います。
練習中盤の一番苦しい1000mでも、
時間差で行った事で、粘り切る走りや、
自分を超えていく走りが出来たように感じます。

また、希望者は芝生で裸足Runを行っています。
接地や指の使い方など、
少し効果が出てきた?かもしれません。
夏の間は継続的に行ってみる予定です。

そして、週末ですが補強も実施。
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平日では、ほぼ必ず行っていますが、
週末のみご参加という方もいますので、
色々な参考や刺激となるよう、本日も行ってみました。

お疲れ様でした。
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来週は、
7月28日(木)は新横浜公園、
7月31日(日)は森林公園にて行う予定です。

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