週末のランニング教室。
前日に雨が降る予報へと変わり、
その予報通り練習前から雨が降り始めました。
ただ、この雨により気温が下がることはなかったので、
比較的走りやすさを感じる中で練習を行えたように感じます。
では、ラダードリルから。
気温は10℃程ありましたが、
それでも寒さを感じることには変わりないので、
ラダーの前半に、中盤で行うような速い動きを行いました。
前に進む速度ではなく、足を刻む速度を意識して行います。
必然的に足を動かす回数も多くなるので、
少しずつ体を温める事が出来ます。
寒い時期は、このような流れも取り入れて行っていきたいと思います。
では、距離走スタートです。
先週のような混雑もなく、
落ち着いて走れたかと思います。
希望者は1000mのスピード練習も行いました。
寒い時期だからこそ、熱中症のリスクも低くなり、
距離を踏みやすい時期となります。
練習は8割を継続することが大切だと考えているので、
一度に多くの距離を追い込んで走る必要はありません。
それでも、フルマラソンのように何時間も走る体力、
中高生であっても数十分走る体力は必要です。
その基本となる力を積み上げるための時期が、
まさに今の時期だと思います。
8割で走れる距離を毎週続けることが出来ると、
基本的な力は少しずつ備わりますので、
試合に向けて質を上げる練習や、
時には30kmを練習で走るといったことも出来るようになります。
ここ数年は春からあっという間に暑くなるので、
今の時期に、走れる距離をしっかりと踏んでみてください。
補強は20分程行いました。
寒くなってきたので、体幹も維持する形ではなく、
動きを加えるといった形で、
最後の練習で体が冷えぬよう行っております。
お疲れ様でした。
来週は、12月25日(木)・28日(日)に行います。
スケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA
