平日のランニング教室。
夜になると日中の暑さは和らぎましたが、
依然として湿度は高いままであったので、
メイン練習の量を減らすなど気候に合わせた練習を行いました。
では、ドリルから。
最近は歩きながら肩・肩甲骨周辺を意識できるような
種目を多く取り入れています。
こうした種目を重ねながら、
腕は肩甲骨周辺も使って引く動きを意識したり、
刺激を入れることで腕を引く柔軟性の向上など、
幾つかの目的をもって行っております。
体が冷えにくい時期だからこそ、
こうしてじっくりと行える部分もあるので、
この夏の期間中に、この感覚を少しでもつかんでいただければ幸いです。
では、今日のメイン練習。(800m+補強)×2～3セットです。
補強はセットごとに刺激を入れる場所を変えて、
腹筋・股関節・体幹という順番で行いました。
日中から気温が下がった事で、
一見すると少し涼しく感じられましたが、
動き出せばすぐに汗をかくほどの湿度でもあったので、
練習量を減らして最大3セットとしました。
そして予想通り走りだすと非常に暑く感じられたので、
結果的に今日はこの形で良かったです。
創設当初の夏と比べると、
今の夏の方が過ごしにくいと感じています。
思えば、数年前の夏は、あまり練習量を落とすことなく行えていましたが、
いつの頃からか、普通に練習を行ったら危ないと感じるようになり、
走る距離を少し減らすようになり、
ここ数年は更に走る量を減らして補強を取り入れるようにもなりました。
この形が数年続いていますが、
冬になると長い距離を走る方も増えたことで
補強を行う機会というのが意外と減っているので、
今の時期だからこそ、補強をしっかりと行ってみてください。
そして、この補強を幾つか自主練習などでも取り入れてみてください。
バランスよく鍛えることが体幹の強化にも繋がり、
フォームの向上にも繋がります。
今だからこそできる練習を大切にして、
この暑い時期を上手く乗り越えていきましょう。
お疲れ様でした。
今週末は7月20日(土)に行います。
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W-KASHIWAGURA