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2015.11.12(木) SWAC横浜ランニング教室~第464回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

陽が落ちると、すっかり冬の気候ですね。
そろそろウィンドブレーカーだけでなく、
手袋・ネックウォーマーなども必要な季節になってきました。

では、水道管ドリルから。
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今日は腕振り系の動きを少し種目を増やしてみました。
腕振りを、しっかり足の動きへと連動させていきましょう。

では今日のメイン練習。(800m+500m+400m)×3セットです。

まずは800m。
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800mのゴール後、30m歩いてつなぎ、500m。
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500mのゴール後、70m歩いてつなぎ、400m。
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セット間は少しゆっくり繋ぎました。

先週の1000m×6本よりも走行距離自体は短いですが、
心肺機能への刺激は、今日の方が強かったかと思います。

ペース感覚をつかみやすい1000mとは違い、
800m・500m・400mというペースをつかみにくい距離の中で、
且つスピードを上げていくのは心も体もきつかったのではないかと思います。

そんな中でしたが、呼吸が上がっても、苦しさを感じても、
最後までしっかりと追い込み切れました。

こんな練習は私が現役時代に行った事ありませんが…
行いたかったなと感じる練習です。

レースは必ずしも一定のペース感覚で走れるとは限りません。
走りにくい距離の中で、それでも感覚を大事にしながら、
アップダウンや揺さ振りにも対応しながら、
あらゆる場面で走って行くためには、
こんな練習も必要だったかなと思っています。

是非、皆様は色々な場面に対応できるように、
苦しい練習ですが、チームの力を刺激にしながら、
またこのような練習を行っていきましょう!

補強は腹筋&体幹系。
攣らない程度に…体を最後まで追い込みます!
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お疲れ様でした。
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今週末11月14日(土)は新横浜公園にて行います。

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