一般 ブログ

2015.10.15(木) SWAC横浜ランニング教室~第456回目~

投稿日:

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

10月も半ば。20度を下回ることも多くなり、
涼しさから、寒さを感じるようにもなりました。
走るには絶好のコンディションですね!

では、水道管ドリルから。
DSC05854_R
DSC05859_R
DSC05860_R
DSC05867_R
今日のランジは基本形の形と、
上半身のひねりを加える形も行ってみました。
DSC05870_R
DSC05871_R
上半身の動きばかりに気を取られると、
膝が開き、内転筋の意識も甘くなるので、
来週は、どちらも正しい形を意識しながら行ってみましょう!

では、今日のメイン練習。2000m×3本です。
DSC05874_R
DSC05875_R
DSC05892_R
DSC05889_R
DSC05898_R
DSC05894_R
DSC05895_R
DSC05896_R
DSC05878_R
DSC05883_R

先月は2000m×2本を行いました。
3本行ったのは2~3ヵ月振りかな?と思っていましたが、
調べてみると最後に行ったのは4月でした。つまり約半年振りでしたね…。

そんな中でしたが、3本をしっかりとまとめて走れたように感じます。
特に最初の1000mよりも、
後半の1000mに重点を置いて走れた点が良かったですね。

仮にこれが2000m×1本という練習であれば、
最初の1000mを積極的に入り、
後半の1000mはペースが落ちても粘り切るという走りでも良いと思いますが、
2000mのための練習ではなく、
もっと長い距離に目標を置いて練習を行っていますので、
辛くなってくる後半にペースを上げるという、
長い距離でも繋がる良い練習が行えたと思います。

このような辛さを乗り越えたその先の感覚を、
週末の距離走などに活かしていきましょう!

20km走もお疲れ様です!
DSC05873_R

最後は補強。今日は腹筋系4種目を実施です。
DSC05900_R
DSC05901_R

お疲れ様でした。
DSC05902_R

今週末10月17日(土)は森林公園にて行う予定です。

尚、前日(10/16)の12:00頃の天気予報で雨予報が出ていた際は、
新横浜公園に変更いたします。ご了承ください。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

W-KASHIWAGURA

-一般, ブログ

Copyright© セカンドウィンドAC横浜 , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.