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2015.09.27(日) SWAC横浜ランニング教室~第451回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

今日で9月の練習は最後。
年度の半分でもあり、年内はあと3ヶ月。早いものですね。
しかし、マラソンシーズンはいよいよです。
気持ちと調子を、段々と上げていきましょう!

では、ラダードリルから。
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ラダーの序盤にはリズム変化を入れてみました。
高く跳ぶ動きと、速い動きを切り替えるような形です。
意外と、行っていなかった動きもあるので、
また少しずつ、この動きも取り入れていきたいと思います。
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では、今日のメイン練習。1250m×8本です。

来週から行う予定の距離走への移行練習が目的なので、
まずは1km辺り7分00秒ペースから開始。
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5分30秒ペースまでは集団で。
以降の本数は、それぞれの力に合ったペースで走ります。
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ラスト1本はFree!
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100m・400m・1000m付近でペースを確認し、
呼吸とリズムも確認しながらの練習となりましたが、
概ね、予定通りのペースで走れたのではないかと思います。

今の現状が把握できたかと思いますし、
距離走では、どのくらいのペース感覚で走っていけば良いか
という部分もつかめたのではないでしょうか。

来週末からは距離を踏んでいくような練習が多くなりますので、
今日の練習結果を踏まえて、
徐々にスピードから距離へと移行していきましょう。

最後の補強は、芝生内が空いていたので、ボーテックスと円盤投げ。
普段は滅多に行わない陸上競技の種目に触れながら、
全身を使って投げるという動きも良いかなと思います。
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お疲れ様でした。
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来週から10月ですね。
10月1日(木)・10月3日(土)ともに新横浜公園にて行います。
※来週末は土曜日開催ですので、お気をつけください。

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