平日のランニング教室。
夜も暖かい気候となりました。
寒い日が続いていたので、
今日のような日は心も体も少し余裕が出来ます。
これを活かして練習を行っていきました。
では、ドリルから。
今日は股関節周りの動きをポイントにしながら、
幾つかの種目を行ってみました。
股関節周りを動かそうとすると、
どうしても大きな動きが必要となるので、
寒い時期は時間をかけて行いにくい種目となります。
ただ、今日のように少し暖かい気候であれば行えるチャンス到来です。
最初の腰回しの形から応用を行い、
ステップ・足上げ・ランジと各種目で股関節を意識する動きを入れました。
もちろん、それぞれの柔軟性はあると思いますが、
ある程度は柔らかく使えると
走るフォームも良くなり、ケガの予防にも繋がったりします。
こういったドリルの中から、
少しでも動きが変わっていく事が出来れば何よりです。
では、今日のメイン練習。800m×3～5本です。
暖かい気候のため、
1本目から体が動きやすかったと思いますが、
その動きを上手く抑えながら走り出したことで、
後半のペースアップへ上手く繋がったように感じます。
いつも中盤以降が大事な練習！とお伝えしています。
ここを我慢してラストにペースを上げられれば、
さらに良い練習となります。
長い距離を走っていると、
どうしてもペースが落ちる場面というのは出てきます。
それは、どのような選手であっても仕方ない事です。
ただ、そこで落ち続けるのではなく、
もう一度切り替えて、
ペースを上げていくことが出来れば、
それぞれの目標へと近づいていきます。
そのために、こういったスピード練習で、
上記のように、中盤で我慢をして、
ラストはペースを上げる走りが出来ると、
切り替える形に繋げられるのです。
ただ、負担も大きいので、
しっかりと体のケアも行ってください。
良い走りが出来ている時ほど、
自分自身と向き合ってみましょう。
補強は3種目の体幹系です。
キープだけではなく、少し動きも入れてみました。
お疲れ様でした。
今週末は12月18日(土)に行います。
スケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA