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2014.07.13(日) SWAC横浜ランニング教室~第336回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

今日は曇り空。時折小雨も降りました。
7月にしては珍しく気温が下がったように感じました。
感じた…だけでも走りやすくなったでしょうか。

では、ラダードリルから。
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今日は、クロスステップの応用編を取り入れてみました。
普段は、前→横→後→横・・・
という形で足をクロスさせていきますが、
今日は、前だけ、後ろだけ、という形で実施。
前だけの動きは意外とできますが、後ろがなかなか難しかったと思います。
骨盤の動きを以下に意識できるかがポイントです。
また行ってみましょう!
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では、今日のメイン練習。
クロカンでの距離走です。
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涼しく感じましたが、意外と蒸し暑かったですね…。

ただ、アップでその蒸し暑さを感じられたので、
涼しさを感じる中でも無理をせず、
最初は抑えて、後半に向けて徐々に動かしていくという
このシーズンに行うべき走り方が出来ていた様に感じます。

夏場に距離とペースのどちらも求めるのは難しいです。

今日のように距離を求めるのであれば、
ペースを抑えた方が、体温が最初から一気に上がらず
ジワジワと汗をかきながら体の芯から徐々に温まってくるため
急激な体温上昇が抑えられ、良い走りが出来ます。

SWAC横浜の夏の週末練習は、
距離走は森林公園のクロカンでゆっくりでも負荷がかかるように。
スピードは新横浜公園のロードで適度なロングインターバル。
このような形で分けて行っていますので、
距離とペースのどちらにポイントを置いているかを
しっかり意識して練習を行っていきましょう。

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補強は四つんばいの形になって実施。
主に引き上げに使うお尻周りの筋肉強化を行いました。
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今日の坂ダッシュは100mの曲線コースのような形で。
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上手くスピードに乗れない中で走るため、
少し技術的な動きも必要です。
オーバーストライドにならないようピッチで走り、
且つ体幹軸も上手くコントロール…出来れば良いのですが、
疲れた中の最後の追い込みなので、なかなか難しいですね。
まずは、ピッチ重視から行ってみましょう。
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お疲れ様でした。
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今日はオレンジカラーの日でしたね!
明日は水色か白か…どちらでしょう?
※来年、このブログを見返した時に、この意味を覚えているでしょうか…。

来週は、
7月17日(木)・7月19日(土)ともに新横浜公園の開催となります。
週末は土曜日開催となりますので、
お間違いの無いよう、お越しください。

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