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2015.03.14(土) SWAC横浜ランニング教室~第397回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

1月以来の森林公園での練習です。
今週末は雨予報も少し出ていましたが、
明日も含めて天候も良さそうで何よりです。

では、ラダードリルから。
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今日は手足開閉の動き第6・7・8段階目まで行ってみました。
手先・足先の器用さだけでなく、
大きな筋肉にもしっかりと刺激を入れて行きましょう。
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では、明日各地で行われるレースに
出場される皆様の健闘を祈念しての集合写真♪
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力まず、これまでの練習を自信にして、
そして楽しく走り抜けてください。

では、クロカンでの距離走スタートです!
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今日は横浜マラソンの前日調整、
状態の確認、走り込み・・・など、
様々な目的の中でのクロカン走となりました。

久し振りにクロカンコースを走ると、
やはりアスファルトでの走りとは違う感覚を得られるので、
自分の筋力を使ってしっかりと足を引き上げる
という意識も改めて確認出来たのではないかと思います。

そういった良い意識を一つ一つ考えながら走って行くことで、
より、良い形を意識しやすくなると思います。

例えば、レースによって
それぞれコースの特徴があると思います。
その中で、新横浜公園や森林公園で走り込むことで、
アスファルト・クロカン・向かい風・アップダウンなどなど
色々な経験を得られますし、
様々な状況でどのように走れば良いかを意識できるようになると思います。

要は木曜日と同じまとめになりますが、
継続して練習を行っていきましょう!ということです。

日々コツコツと頑張って行きましょう。

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補強は久し振りにバランスよく腹筋・足周りなどを行いました。
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そして、恒例の坂ダッシュ。
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最後に、以前から行いたいと思っていた、
上り坂でのランジウォークを実施しました。
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内転筋にしっかりと刺激を入れて行きます!

お疲れ様でした。

来週は、
平日3月19日(木)・週末3月22日(日)ともに新横浜公園にて行います。

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