平日のSWAC横浜教室＠新横浜公園。
陽が落ちると日中の暖かさも和らぎ、
過ごしやすい気候となりました。
初夏の夜は、走るのには絶好のコンディションだと思います。
では、水道管ドリルから。
腰の位置を意識した動きを中心に行った後、
引き上げの位置・形も最後に意識してみました。
では今日のメイン練習。1000m×3～6本です。
先週が祝日のため練習なしだったので、
第二週目に1000mを行うという形になりました。
暑すぎず、涼しすぎず、風も無く、
非常に良い気候の中、安定感ある走りが行えたと思いますし、
SWAC横浜練習記録も更新されるなど、
キレ味も出た良い練習となったように感じます。
さて、普段から行い続けている1000mですが、
この1000mで自己記録を更新したい！と考えた場合、
イーブンペースで考えると、
3分00秒なら
・200m：36秒
・400m：72秒
4分00秒なら
・200m：48秒
・400m：96秒
5分00秒なら
・200m：1分00秒
・400m：2分00秒
という形が一つ目標となります。
しかし、イーブンペースで押して走るのは難しいので、
短い距離では、これ以上のタイムが必用となります。
シーズン中は6本をまとめる力が必要でしたが、
一段落した今の時期は、是非スピードを磨き、
1000mの自己記録更新や、それに迫る走りにも挑戦してみましょう。
そのために、100m～400mなどの短い距離中心の練習も組んでみたいと思います。
夏に向けて、まずはその辺りを意識しながら、
平日はスピード練習を行っていきたいと思います。
補強は体幹系2種目。
動かした後の疲れた状態でそのままキープし
少し腹筋を意識して姿勢を維持しましょう！
お疲れ様でした。
今週末のレースでの健闘を期待しております♪
今週末5月14日(土)は新横浜公園にて行います。
SWAC横浜のスケジュールはコチラ。
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