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2015.07.12(日) SWAC横浜ランニング教室~第431回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

真夏日です。暑くなりました。
アスファルトからの照り返しも強いので、
少し工夫しながら練習を行いました。

では、ラダードリル。高架下の日影で実施です。
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手足開閉の動きは、なかなか難しいですね…。
回数をこなすことによる慣れも必要ですが、
大きな筋肉を器用に動かす意識も大切です。

では、今日のメイン練習。

まずはロードで3000mを1本。
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3000mを1本走るだけでも、暑さで疲労が溜まります。
特に、1.75kmコース奥の蒸し暑さが、
より体力を奪うような感じでした。

この暑さの中で走る続けるのは大変なので、
以降は芝生のコースへ移動。

(100m×5本)×4セット行います!
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前半2セットは、つなぎ300mをJog+100mダッシュ!
後半2セットは、つなぎ100mをJog+100mダッシュ!
このような形で行いました。

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さらに、最終4セット目のラスト2本はトライアルで実施!
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夏場の新横浜公園は、とにかく暑い…ですね。

毎年のように夏は練習メニューを工夫しながら行っていましたが、
今年は芝生で広々と走れるコースが見つかったので、
予てから行ってみたかった、芝生でのスピード練習を組んでみました。

芝生はアスファルトに比べると、
照り返しは少ないので、幾分走りやすかったかと思います。

また、先週末のように、スピードを変化させながら走る形となりました。
ペースを安定させて走るよりも、
切り替えて走る方が難しいと改めて感じられたのではないでしょうか。

今後は、100ではなく50m等の距離にして、
その分つなぎのJogを長くとるような形も考えています。
ペースだけでなく、内容も色々と変化させながら行っていく予定です。

お疲れ様でした。
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来週は、
7月16日(木)は新横浜公園、
7月18日(土)は森林公園にて行う予定です。

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