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2018.04.22(日) SWAC横浜ランニング教室~第690回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

昨日から公園内の各施設が開放され、
第3レストハウス周辺も走れるようになりました。
これで普段通りの練習が行えます。

では、ラダードリルから。








久し振りに芝生で行いたかったのですが、
暑くなり日差しも強かったので、
日影のロードでラダーを行いました。





基本形を中心に組み立てました。
動きもだいぶ良くなってきたので、
今年は昨年行わなかった
ラダーでの計測なども行ってみたいと思います。

では、今日のメイン練習。まず5km前後の距離走からです。












気温が高くなければ、
最大10kmの距離走も考えていましたが、
27℃まで気温が上がる予報が出ていたので、
距離は抑えて、この後の質を重視という形にしました。











距離走の後は2kmを1~2本です。

1.75kmコースはまだ閉鎖されていたので、
平日に使用する930mコースにて行いました。

もし気温が上がらなければ、
5km以上の距離を踏む予定だったので、
2kmは1本にすることも考えていましたが、
前述の通り暑くなったので、
距離を減らした分、こちらを少し増やして行いました。

補強も行いました。

今日は、このような気候になった事と、
週末スピード練習の移行期初日でもあるので、
タイムを求めすぎず、
暑さに慣れるようにするための練習となりました。

これから夏に向けて、
30℃を越えるような中でも走ることになります。

もちろん例年通り練習量は落として、
質を重視し無理のない練習メニューを組みますが、
それでも、この夏をしっかりと走らなければ、
秋以降のシーズンには繋がりにくいです。

そのために、少しずつ暑さに慣れることが必要なので、
今日のような気候の中でも、
熱中症には最大限気を付けながら無理のない範囲で走っていきます。

今年の夏も充実したものにしていきましょう。

お疲れ様でした。

来週は、
4月26日(木)・29日(日)ともに新横浜公園にて行います。

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