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2017.10.12(木) SWAC横浜ランニング教室~第641回目~

投稿日:

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

暖かい気候がしばらく続いていましたが、
明日からは一気に冷え込むようです。
暖かい格好を準備して身体を冷やさぬようお過ごしください。

さて、初めに堀田コーチより、
全国大会での結果報告からです。

素晴らしい活躍をされました。
これを励みに、皆様も頑張っていきましょう!

では、水道管ドリルから。








ランジはジャンプ系を2種目入れました。

ジャンプによる反動から前屈みにならぬよう、
しっかりと腰を入れて、良い姿勢をキープしたまま行ってみましょう。
このような動きの中でも腰が高いまま維持できると、
走っている際の苦しい時でも腰が高い形が繋がっていきます。

では、今日のメイン練習。400m×5~10本です。











久し振りに最大本数10本で行いました。

1本1本は短い距離ですが、
本数を重ねると段々と負荷が高くなってきます。

また、400mは最後の100mが特に苦しくなるため、
この苦しさを何度も経験することで、
粘り強さも必要となります。

この苦しい中でも、まずは腰を落とさないことです。
ドリルと同じく正しい姿勢を最後まで維持することで、
自分のリズムもしっかりと守ることが出来ます。

また粘り強く走る中でこそ、
終盤の苦しい時に前へ進む力にもなります。
粘り強さと一言でいえば簡単かもしれませんが、
それは前述のフォームであり、ペースコントロールであり、
諦めない気持ちなど、課題はそれぞれだと思います。

その課題を改めて見つめなおし、
意識できるのが今日のような練習です。

チームで走ることを活かしながら、
それぞれの目標に向けて走っていきましょう。

補強は腕立てからのキープです。


腕立て姿勢をしっかりつくり、肩甲骨を引き締めます。
なかなか辛い体制ですが、
この姿勢がキープできると筋力UPにも繋がります。

お疲れ様でした。

今週末10月14日(土)は新横浜公園にて行います。
※日産スタジアムでのイベント開催日のため駐車場の混雑が予想されます。
 お気をつけてお越しください。

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