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2015.12.03(木) SWAC横浜ランニング教室~第470回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

午前中に降った雨の影響からか、
この辺りでは珍しく霧がかかったような
景色が広がる中での練習会となりました。

では、水道管ドリルから。
体の側面をストレッチするような動きも入れてみました。
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寒くなってきたので、積極的に大きな筋肉を動かしながら、
出来るだけ短時間で体を温めていく形にしていこうと思います。

では、今日のメイン練習。月初めの1000m×3~6本です。
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1本目・2本目は夏場のように最初からは動かないと思うので、
序盤は体を温めながら、中盤を良いリズムで駆け抜け、
後半は良い形で粘り切る、若しくはビルドアップして終わる
というのが理想的ですね。

フルマラソンで例えるなら、20kmぐらいで体を温めてペースをつかみ、
リズムに乗ってから、30km以降をしっかりとした足取りで走りきる、
という形になるでしょうか。
(言うは易く行うは難しですが…。)

シーズン中は、平日のスピード練習も
量・距離が夏場よりも増えており、
その分、前半から突っ込みすぎず、
余裕を持った入りが出来るかと思います。

そういった走りが出来てくると、その日の練習の後半にも、
実際のレースにも良い形で繋がるかなと思います!

補強はスクワットジャンプ系。
ジャンプのタイミングを上手くつかんでいきましょう。
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お疲れ様でした。
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今週末12月6日(日)は新横浜公園にて行います。

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