週末のランニング教室
気温、湿度とも高く熱中症指数でいうと厳重警戒レベルの暑さでしたね。
皆さんの様子を見ながら、休憩もこまめに挟みながら動き作りからスタートです。
全体のボリュームは減らして行います。
続いて各自でジョグを行い、その後、本練習の1500×1+(100×5)×2です。
今日は急に暑さが強くなったため、短い時間で心肺を追い込む100mインターバルに変更しました。
100mのジョグでつなぎ、その繋ぎの100mでできる限り呼吸を回復させますが、
暑さによる心拍数の増加と、普段滅多に行わない100mのスピードで心肺機能への負荷がかなり大きかったと思いますが、仲間と一緒に走る事で辛い箇所を耐える事ができ、最後までしっかり走り切る事ができました。
最後に補強です。
今日は静止した状態での体幹強化を中心に行いました。
100mの強度が高かったので、種目、時間を絞り正しい姿勢を意識して頂き行いました。
静止した状態で、お腹の中心にしっかり力を入れ、身体を正しい姿勢に保つよう意識します。
今日は5種目、時間としては数分で行えますので、ご自宅でもできる範囲で取り入れていってもらえると良いですね。
本日も暑い中大変お疲れ様でした。
来週は15日(木)、17日(土)の開催です。
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ｾｶﾝﾄﾞｳｨﾝﾄﾞAC 横浜 Y-YAMAJI