週末のランニング教室
時折陽が陰り、風を感じる時間もありましたが、
雲が去ると、まだまだ日差しが強く、
こまめな休憩を心がけながら行いました。
それでは、動き作りからです。
今日は基本の形を動きを中心に行いました。
基本の動きでも、暑い中ではしんどく感じますが、集中力が切れないよう、
休憩をこまめに取りながら、刺激を入れる箇所、動かすポイントに意識を
向け、最後は今日のメイン練習の一つの50mにつなげる為、早い動きも取り入れながら行いました。
動き作りのあとは芝生でのジョグです。
ジョグが始まると陽が射し初め、日差しが痛く感じましたが、
皆さん、設定通りの距離を踏むことができました。
この暑さだとどんなペースでもきつく感じますが、
そんな中、皆さん終始一定のペースを刻む事ができ、
最後も落ちる事なく、走り切る事ができました。
長い距離は踏めないですが、この暑さの中、最後まで粘る事ができたので、
自信を持っていいと思いますし、この積み重ねが、秋以降に表れるれてきますので、
今できる事を確実に行っていきましょう。
ジョグの後は(50m×3)×3セットです。
距離を走れない夏場だけの短距離メニューで、
短時間で負荷を掛ける事ができます。
1セットの本数を少なめにし、セット間の休憩をしっかり取る事で、
1本1本の質を上げるようにしました。
普段とは違う筋肉に刺激が入りますし、心肺にもしっかりと刺激が入ります。
短いサイクルではありますが、50mなら頑張れる距離で、
皆さん、しっかりとこなす事ができました。
最後は補強です。
走った疲れもありますが、やはり暑さのダメージが大きかったと思いますが、
苦しみながらも、無事やり切る事ができました。
練習ももちろん大事ですが、いかに身体を休めて回復させるかもとても大事になります。
その為には、バランスの良い食事、睡眠が練習と同じように大事になりますので、
夏場は特に塩分摂取や疲労回復に効くビタミンB1、Cなどを積極的に摂取するなど、少し心掛けれると良いですね。
本日も暑い中、本当にお疲れ様でした。
来週は27日(木)、30日(日)の開催です。
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ｾｶﾝﾄﾞｳｨﾝﾄﾞAC横浜 Y-YAMAJI